Сахару - нет: как перебороть желание поесть сладенького
Следуй этим советам - и победишь свою сахарную зависимость.
![Сахару - нет: как перебороть желание поесть сладенького](https://lux.fm/uploads/media_news/2024/04/660ebf43ccf10974768037.jpg?w=400&h=225&fit=cover&output=webp&q=85)
Потребление сахара реально контролировать / Источник: Pexels
О том, что сахар - вредный, и от него следует отказаться, известно всем, а особенно - тем, кто пытается похудеть. И все-таки крайне трудно заставить себя воздержаться от потребления сладостей, ведь это очень непросто.
3 интересные причины, почему хочется сладкого после едыСмотри также
Как отказаться от сахара
Не пропускай завтрак
Если ты не позавтракаешь, то впоследствии, когда проголодаешься, то твоя рука точно потянется к простым углеводам: к чему-то ультраобработанному и насыщенному сахаром.
Завтракай сбалансировано
В утреннем приеме пищи должен быть белок, клетчатка и ненасыщенные жиры. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и это уменьшает тягу к сладкому.
Имей здоровые закуски
Сбалансированные закуски, которые содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры, помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к сладостям. Это может быть горсть орехов, хумус и овощи или цельнозерновые крекеры с несладким арахисовым маслом.
Сделай паузу
Иногда рука тянется к сладкой закуске просто потому, что тебе... скучно. Диетологи рекомендуют сделать 10-15-минутную паузу, прежде чем потянуться к перекусу, вместо того, чтобы просто автоматически хватать его, когда захочется.
Пей воду
Соблюдение гидратации в течение дня может помочь уменьшить тягу к сахару. Это объясняется тем, что обезвоживание может маскироваться под чувство голода.
Минимизируй стресс
Когда ты в стрессе, у тебя вырабатывается больше гормона кортизола, который усиливает тягу к сладкому. Сможешь уменьшить уровень стресса - тебе удастся удержать уровень кортизола от повышения, и это поможет предотвратить тягу к сахару.
Высыпайся
Недостаточный сон связан с увеличением потребления пищи, поэтому логично, что потребление в том числе продуктов с высоким содержанием сахара увеличится в те дни, когда вы не высыпаетесь.
Тебе также будет интересно почитать, как похудеть на 3 килограмма за 3 дня.