Что такое чрезмерная стимуляция и как ей противостоять - советы психотерапевта

Чрезмерная стимуляция или перевозбуждение, вызванные большим количеством внешних раздражителей, - явление не новое, но оно точно стало ощутимым для украинцев за последние годы, особенно с началом полномасштабной войны. Рабочий нон-стоп режим как способ Ольга Королик.

Что такое оверстимуляция и как она проявляется в повседневной жизни

Представь мир без шума на улице, музыки в соседнем кафе, телефонных звонков, мерцание света от рекламных носителей, аромамаркетинга в магазинах. Представляешь? Вероятно, что не очень. А наш мир когда-то именно таким и был. Сегодня мы все понемногу замечаем, как наши когнитивные способности страдают именно от оверстимуляции - состояния, когда человек испытывает чрезмерную нагрузку на свою сенсорную систему из-за слишком большого количества стимулов из внешней среды. Речь идет о вышеупомянутых звуках, запахи, свет, прикосновения и тому подобное. Самое главное следствие оверстимуляции - это психологическое и физическое истощение, что приводит к негативным последствиям: от разрушения социальных связей до хронических болезней, которые мешают жить.

Откуда берется оверстимуляция

Основные симптомы – это, конечно, физическая усталость и эмоциональное истощение и, как следствие, желание спрятаться где-то в тишине от внешней среды. И вот что ее вызывает:

- жизнь в постоянном стрессе большого и не очень города на большой скорости;

- использование мобильных телефонов без лимита времени на это;

- окружающий шум;

- недостаточное количество часов сна, когда нервная система может отдохнуть;

- сверхбольшое количество социальных контактов;

- FOMO - (Fear of Missing Out) - "страх упущенной возможности", чувство тревоги или беспокойства из-за опасения, что вы пропускаете что-то важное в своей жизни; потребность постоянно куда-то бежать и что-то делать.

Упражнения, которые помогают быстро снять симптомы оверстимуляции

- умыть лицо водой и выпить воду температуры тела;

- медленное дыхание с фокусировкой на процессе;

- медитация или майндфулнес;

- найти тихое безопасное место, где не будет никаких стимулов, провести там время;

- потянуть мышцы тела, чтобы уменьшить напряжение в теле;

- походить в тишине или под успокаивающую музыку.

Тебе также будет интересно почитать, как восстановиться после тревожной ночи.