Що таке надмірна стимуляція і як їй протистояти - поради психотерапевтки

Надмірна стимуляція чи перезбудження, спричинені великою кількістю зовнішніх подразників, — явище не нове, але воно точно стало відчутнішим для українців за останні роки, особливо з початком повномасштабної війни. Робочий нон-стоп режим як спосіб Ольга Королик.

Що таке оверстимуляція і як вона проявляється у повсякденному житті

Уяви світ без шуму на вулиці, музики в сусідньому кафе, телефонних дзвінків, мерехтіння світла від рекламних носіїв, аромомаркетингу у магазинах. Уявляєш? Певно, що не дуже. А наш світ колись саме таким і був. Сьогодні ми всі потроху помічаємо, як наші когнітивні здібності страждають саме від оверстимуляції — стану, коли людина відчуває надмірне навантаження на свою сенсорну систему через занадто велику кількість стимулів із зовнішнього середовища. Йдеться про вищезгадані звуки, запахи, світло, дотики тощо. Найголовніший наслідок овертимуляції — це психологічне та фізичне виснаження, що призводить до негативних наслідків: від руйнування соціальних звʼязків до хронічних хвороб, які заважають жити.

Звідки береться оверстимуляція

Основні симптоми – це, звичайно, фізична втома та емоційне виснаження і, як наслідок, бажання сховатися десь в тиші від зовнішнього середовища. І ось що її спричиняє:

- життя в постійному стресі великого і не дуже міста на великій швидкості;

- використання мобільних телефонів без ліміту часу на це;

- навколишній шум;

- недостатня кількість годин сну, коли нервова система може відпочити;

- надвелика кількість соціальних контактів;

- FOMO — (Fear of Missing Out) — «страх втраченої можливості», відчуття тривоги або занепокоєння через побоювання, що ви пропускаєте щось важливе в своєму житті; потреба постійно кудись бігти і щось робити.

Вправи, які допомагають швидко зняти симптоми оверстимуляції

- вмити обличчя водою та випити воду температури тіла;

- повільне дихання з фокусуванням на процесі;

- медитація або майндфулнес;

- знайти тихе безпечне місце, де не буде ніяких стимулів, провести там час;

- потягнути мʼязи тіла, щоб зменшити напругу в тілі;

- походити в тиші або під заспокійливу музику.

Тобі також буде цікаво почитати, як відновитися після тривожної ночі.