61 4 хв Катя Светляковская

Стресс под контролем: 8 привычек, которые помогут меньше нервничать

Восемь простых и действенных способов уменьшить стресс.

Стресс под контролем: 8 привычек, которые помогут меньше нервничать

Эффективные советы для снижения стресса / Источник: hannaschonberg

Стресс – это нормальная часть жизни. Он может даже мотивировать, помогая сконцентрироваться. Но когда стресс становится постоянным, он истощает, подрывает здоровье и лишает радости. К счастью, есть несколько простых способов вернуть контроль над своей жизнью и восстановить баланс.

Выключи шум

Социальные сети и новости могут вызвать привыкание, но часто становятся источником лишнего стресса. Они заставляют сравнивать себя с другими и фокусироваться на негативе. Попробуй ограничить время в соцсетях – это поможет чувствовать себя лучше.

Живи здесь и сейчас

Конечно, планирование важно, но единственное, что ты можешь контролировать – это настоящий момент. Если замечаешь, что слишком волнуешься о будущем, сделай глубокий вдох, отпусти тревожные мысли и сфокусируйся на том, что происходит сейчас.

Устанавливай границы

Перед тем как сказать "да" очередной просьбе, спроси себя: "Действительно ли я этого хочу?". Если соглашаешься из чувства долга, рискуешь выгореть. Позволь себе говорить "нет" – это нормально.

Двигайся

Стресс накапливается в теле, а физическая активность помогает от него избавиться. Неважно, что ты выберешь – пробежку, танцы, растяжку или прогулку – главное, чтобы тело двигалось.

Реклама
Как научиться расслабляться и не стрессовать/ hannaschonberg

Отпусти то, что не можешь изменить

Есть вещи, которые тебе не под силу контролировать, и это нормально. Сосредоточься на том, что в твоих руках – собственные мысли, реакции и действия. Остальное просто отпусти.

Практикуй благодарность

Ежедневно находи хотя бы три вещи, за которые ты благодарна. Это может быть что угодно – хорошая погода, вкусный завтрак или теплый разговор с другом. Такая привычка поможет мозгу фокусироваться на хорошем.

Больше солнца

Солнечный свет – природный источник витамина D, который влияет на настроение. Трать хотя бы 10 минут в день на пребывание на улице – даже в пасмурный день это полезно.

Записывай мысли

Если в голове хаос из планов, тревог и дел, попробуй записывать их. Это поможет структурировать мысли, разгрузить мозг и избавиться от лишнего стресса.

Эти простые шаги действительно работают, но главное – делать их регулярно. Они помогут тебе не только лучше справляться со стрессом, но и чувствовать себя спокойнее и счастливее каждый день.

Реклама

Читай, как быстро и безболезненно выйти из состояния стресса.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

ВдохновениеПсихологияМотивацияЗдоровьеСоветыПубликацииПоделиться:
Новости партнеров