Стрес під контролем: 8 звичок, які допоможуть менше нервувати

Стрес – це нормальна частина життя. Він може навіть мотивувати, допомагаючи сконцентруватися. Але коли стрес стає постійним, він виснажує, підриває здоров’я та позбавляє радості. На щастя, є кілька простих способів повернути контроль над своїм життям і відновити баланс.

Вимкни шум

Соціальні мережі та новини можуть викликати звикання, але часто стають джерелом зайвого стресу. Вони змушують порівнювати себе з іншими та фокусуватися на негативі. Спробуй обмежити час у соцмережах – це допоможе почуватися краще.

Живи тут і зараз

Звісно, планування важливе, але єдине, що ти можеш контролювати – це теперішній момент. Якщо помічаєш, що надто хвилюєшся про майбутнє, зроби глибокий вдих, відпусти тривожні думки й сфокусуйся на тому, що відбувається зараз.

Встановлюй межі

Перед тим як сказати "так" черговому проханню, запитай себе: "Чи я справді цього хочу?". Якщо погоджуєшся з почуття обов’язку, ризикуєш вигоріти. Дозволь собі казати "ні" – це нормально.

Рухайся

Стрес накопичується в тілі, а фізична активність допомагає його позбутися. Неважливо, що ти обереш – пробіжку, танці, розтяжку чи прогулянку – головне, щоб тіло рухалося.

Відпусти те, що не можеш змінити

Є речі, які тобі не під силу контролювати, і це нормально. Зосередься на тому, що у твоїх руках – власні думки, реакції та дії. Решту просто відпусти.

Практикуй вдячність

Щодня знаходь хоча б три речі, за які ти вдячна. Це може бути що завгодно – гарна погода, смачний сніданок або тепла розмова з другом. Така звичка допоможе мозку фокусуватися на хорошому.

Більше сонця

Сонячне світло – природне джерело вітаміну D, який впливає на настрій. Витрачай хоча б 10 хвилин на день на перебування надворі – навіть у похмурий день це корисно.

Записуй думки

Якщо в голові хаос із планів, тривог і справ, спробуй записувати їх. Це допоможе структурувати думки, розвантажити мозок і позбутися зайвого стресу.

Ці прості кроки справді працюють, але головне – робити їх регулярно. Вони допоможуть тобі не тільки краще справлятися зі стресом, а й почуватися спокійніше та щасливіше щодня.

Читай, як швидко й безболісно вийти зі стану стресу.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.