Топ-10 продуктов, которые поддержат твой организм во время менопаузы

Хотя здоровое, сбалансированное питание важно в любой период жизни. Есть продукты, которые во время менопаузы могут иметь решающее значение для питания вашего тела и ума. На этом этапе жизни происходят гормональные изменения, которые могут вызвать определенные проблемы со здоровьем. Содержимое твоей тарелки может помочь облегчить симптомы менопаузы.

Брокколи

Если ты ищешь питательный овощ на ужин, тебе стоит добавить брокколи в свою тарелку. Овощ содержит много пищевых волокон, которые поддерживают здоровье пищеварения и помогают контролировать вес, а также богат витаминами С и К - необходимыми для иммунной системы и здоровья костей соответственно. Он также содержит фолат, который поддерживает энергетический обмен, и калий, важный для здоровья сердца и регуляции кровяного давления.

Авокадо

Добавь к своим тостам питательную добавку из авокадо. Согласно исследованиям, этот фрукт содержит много мононенасыщенных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и могут помочь уменьшить воспаление. Это также хороший источник клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует насыщению, а также витамина Е, важного для здоровья кожи и иммунной системы, и витамина К, критически важного для здоровья костей.

Лосось

Лосось богат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца, уменьшают воспаление и могут облегчить такие симптомы, как депрессия и тревожность, часто связанные с менопаузой. Жирная рыба также является высококачественным источником белка, необходимого для поддержания мышечной массы и метаболических функций, а также витамина D, который имеет решающее значение для усвоения кальция и здоровья костей, что помогает предотвратить остеопороз.

Сыр

Сыр является богатым источником кальция и витамина D, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья костей и снижения риска остеопороза, который становится все более актуальным в связи с менопаузой. Он также обеспечивает высококачественным белком, который поддерживает мышцы и метаболизм, и содержит витамины группы В, важные для выработки энергии и работы нервной системы.

Яйца

Яйца - отличный источник высококачественного белка, необходимого для поддержания мышц и метаболизма. Они также содержат витамины, такие как В12, важный для выработки энергии и здоровья нервов, и витамин D, необходимый для усвоения кальция и прочности костей. Кроме того, они содержат холин, который поддерживает работу мозга и память.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста может ассоциироваться с праздничным сезоном, но она может стать источником питательных веществ в течение всего года. Она богата витамином К, который поддерживает здоровье костей и может помочь снизить риск переломов, а также содержит витамин С - антиоксидант, который повышает иммунную функцию и поддерживает выработку коллагена, необходимого для здоровья кожи. Кроме того, этот овощ является хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует ощущению сытости, что может помочь контролировать вес во время менопаузы.

Киноа

Киноа - это полноценный белок, обеспечивающий все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания мышц и общего метаболизма. Она также содержит много клетчатки, которая помогает пищеварению, способствует насыщению и помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать вес во время менопаузы. Кроме того, зерно содержит минералы, такие как магний и фосфор, которые важны для здоровья костей и снижения риска остеопороза.

Коричневый рис

Замени белый рис на коричневый. Он содержит больше клетчатки, которая поддерживает здоровье пищеварения, помогает контролировать вес и регулировать уровень сахара в крови. Зерно также содержит необходимые минералы, такие как магний и фосфор, которые имеют решающее значение для здоровья костей и снижают риск остеопороза, а также витамины группы В, включая фолат и ниацин, которые поддерживают энергетический обмен и когнитивные функции.

Клубника

Клубника - замечательный продукт, которым стоит запастись во время менопаузы. Она богата витамином С, который повышает иммунную функцию и поддерживает выработку коллагена, необходимого для здоровья кожи. Фрукт также содержит пищевые волокна, которые помогают пищеварению и способствуют ощущению сытости, что может помочь контролировать вес во время менопаузы. Низкое содержание калорий и сахара также делает их здоровым вариантом перекуса.

Финики

Хочешь быстро подкрепиться полезным продуктом? Возьми финики. Они содержат много природных сахаров, которые обеспечивают быстрый источник энергии, что помогает бороться с усталостью, а также богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварения и помогает регулировать уровень сахара в крови. Фрукты также содержат витамины, такие как витамин В6 и пантотеновую кислоту, которые способствуют энергетическому обмену и уменьшают чувство усталости.

Интересуешься основами правильного питания? Тебе будет интересно узнать о 4 продуктах, которые снизят аппетит.