12 8 хв Наталья Сокирчук

Топ-10 продуктов, которые поддержат твой организм во время менопаузы

Определенные продукты помогут облегчить симптомы менопаузы.

Топ-10 продуктов, которые поддержат твой организм во время менопаузы

Есть продукты, которые поддержат организм во время менопаузы / Источник: Pexels

Хотя здоровое, сбалансированное питание важно в любой период жизни. Есть продукты, которые во время менопаузы могут иметь решающее значение для питания вашего тела и ума. На этом этапе жизни происходят гормональные изменения, которые могут вызвать определенные проблемы со здоровьем. Содержимое твоей тарелки может помочь облегчить симптомы менопаузы.

Видео дня

Брокколи

Брокколи - богатый клетчаткой продукт / Pexels

Если ты ищешь питательный овощ на ужин, тебе стоит добавить брокколи в свою тарелку. Овощ содержит много пищевых волокон, которые поддерживают здоровье пищеварения и помогают контролировать вес, а также богат витаминами С и К - необходимыми для иммунной системы и здоровья костей соответственно. Он также содержит фолат, который поддерживает энергетический обмен, и калий, важный для здоровья сердца и регуляции кровяного давления.

Авокадо

Авокадо содержит витамин, критически важный для костей / Pexels

Добавь к своим тостам питательную добавку из авокадо. Согласно исследованиям, этот фрукт содержит много мононенасыщенных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и могут помочь уменьшить воспаление. Это также хороший источник клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует насыщению, а также витамина Е, важного для здоровья кожи и иммунной системы, и витамина К, критически важного для здоровья костей.

Реклама

Лосось

Лосось - в определенной степени уникальный продукт / Pexels

Лосось богат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца, уменьшают воспаление и могут облегчить такие симптомы, как депрессия и тревожность, часто связанные с менопаузой. Жирная рыба также является высококачественным источником белка, необходимого для поддержания мышечной массы и метаболических функций, а также витамина D, который имеет решающее значение для усвоения кальция и здоровья костей, что помогает предотвратить остеопороз.

Сыр

Сыр - это вкусно и полезно / Pexels

Сыр является богатым источником кальция и витамина D, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья костей и снижения риска остеопороза, который становится все более актуальным в связи с менопаузой. Он также обеспечивает высококачественным белком, который поддерживает мышцы и метаболизм, и содержит витамины группы В, важные для выработки энергии и работы нервной системы.

Реклама

Яйца

Яйца содержат витамин Е / Pexels

Яйца - отличный источник высококачественного белка, необходимого для поддержания мышц и метаболизма. Они также содержат витамины, такие как В12, важный для выработки энергии и здоровья нервов, и витамин D, необходимый для усвоения кальция и прочности костей. Кроме того, они содержат холин, который поддерживает работу мозга и память.

Брюссельская капуста

Брюссельскую капусту любят не все, а зря / Pexels

Брюссельская капуста может ассоциироваться с праздничным сезоном, но она может стать источником питательных веществ в течение всего года. Она богата витамином К, который поддерживает здоровье костей и может помочь снизить риск переломов, а также содержит витамин С - антиоксидант, который повышает иммунную функцию и поддерживает выработку коллагена, необходимого для здоровья кожи. Кроме того, этот овощ является хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует ощущению сытости, что может помочь контролировать вес во время менопаузы.

Реклама

Киноа

Киноа до сих пор считается экзотическим продуктом для многих украинок / Pexels

Киноа - это полноценный белок, обеспечивающий все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания мышц и общего метаболизма. Она также содержит много клетчатки, которая помогает пищеварению, способствует насыщению и помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать вес во время менопаузы. Кроме того, зерно содержит минералы, такие как магний и фосфор, которые важны для здоровья костей и снижения риска остеопороза.

Коричневый рис

Коричневый рис поддержит твои когнитивные функции / Pexels

Замени белый рис на коричневый. Он содержит больше клетчатки, которая поддерживает здоровье пищеварения, помогает контролировать вес и регулировать уровень сахара в крови. Зерно также содержит необходимые минералы, такие как магний и фосфор, которые имеют решающее значение для здоровья костей и снижают риск остеопороза, а также витамины группы В, включая фолат и ниацин, которые поддерживают энергетический обмен и когнитивные функции.

Реклама

Клубника

Клубника поможет контролировать вес во время менопаузы / Pexels

Клубника - замечательный продукт, которым стоит запастись во время менопаузы. Она богата витамином С, который повышает иммунную функцию и поддерживает выработку коллагена, необходимого для здоровья кожи. Фрукт также содержит пищевые волокна, которые помогают пищеварению и способствуют ощущению сытости, что может помочь контролировать вес во время менопаузы. Низкое содержание калорий и сахара также делает их здоровым вариантом перекуса.

Финики

Финики - питательный и полезный продукт / Pexels

Хочешь быстро подкрепиться полезным продуктом? Возьми финики. Они содержат много природных сахаров, которые обеспечивают быстрый источник энергии, что помогает бороться с усталостью, а также богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварения и помогает регулировать уровень сахара в крови. Фрукты также содержат витамины, такие как витамин В6 и пантотеновую кислоту, которые способствуют энергетическому обмену и уменьшают чувство усталости.

Реклама

Интересуешься основами правильного питания? Тебе будет интересно узнать о 4 продуктах, которые снизят аппетит.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.

Мода и красотаО едеЗдоровьеПоделиться:

Новости партнеров

Реклама