Тренировка для красивого пресса и тонкой талии: 9 минут ежедневно и получишь идеальную фигуру
Никогда не бывает поздно заняться своим телом.
Хочешь иметь плоский живот и тонкую талию, но не готова тратить часы на тренировки в спортзале? Есть решение! Всего 9 минут в день могут кардинально изменить твою фигуру. Рассказываем об эффективном комплексе упражнений, который поможет тебе достичь идеальных результатов почти без лишних усилий. Готова начать путь к своему лучшему телу? Тебе также будет полезно прочитать статью на Люксе о том, какие 10 бьюти-хаков улучшат качество твоей жизни.
Упражнение №1
Для выполнения этого упражнения на пресс начни лежа на спине, согнув ноги в коленях и положив руки по бокам. Глубоко вдохнув, втяни живот и задержи это положение на 15 секунд, прежде чем отпустить. Чтобы стимулировать брюшную стенку, попробуй дойти до одной минуты и повтори это упражнение до 5 раз. Это упражнение не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями, астмой или спинномозговыми грыжами.
Упражнение №2
Это упражнение очень эффективно для того, чтобы избавиться от живота и уменьшить объемы талии. Чтобы воспользоваться им, встань, поставив ноги на ширине плеч, и вытяни руки к потолку. Затем сделай мах вниз, будто хочешь коснуться земли. Таз должен быть повернут назад, а руки – вместе. Затем вернись в положение стоя и повтори движение до 20 раз.
Упражнение №3
Это движение необходимо для тонуса живота. Для его выполнения надо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Затем подними туловище к ногам, помогая себе руками за головой, и вернись на пол. Для большей эффективности сделай 3 подхода по 15 повторений. Это упражнение не рекомендуется людям, которые страдают ревматизмом, гастритом или заболеваниями желчного пузыря. Тем, кто имеет проблемы с дыхательными путями или сердечно-сосудистой системой, следует быть осторожными при выполнении этого упражнения для наращивания мышечной массы.
Упражнение №4
Для этого упражнения, которое ты обязательно должна включить в свою программу тренировок, если хочешь получить красивый пресс, надо лечь на живот и опереться на локти. Подними таз, держа тело параллельно земле, а ноги прямыми. Держи голову направленной вперед в течение 30 секунд. Для большей эффективности сделай до 3 подходов. Будь осторожна, планка опасна, если ты перенесла кесарево сечение или операцию менее шести месяцев назад. Люди с заболеваниями сухожилий, с сердечно-сосудистыми заболеваниями или воспалениями внутренних органов также находятся в группе риска при выполнении этого упражнения.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Ранее Люкс рассказывал о том, за сколько времени надо есть перед тренировкой.