Как долго надо ждать тренировки после еды: детали, о которых ты могла не знать

Питание перед тренировкой – это очень важный момент. То что ты будешь употреблять перед тренировкой и когда может повлиять не только на качество тренировки, но и на твое состояние. Нашли для тебя материал, который был создан с привлечением доктора медицинских наук Санджая Синхи. В нем найдешь общие рекомендации относительно того, когда стоит начинать тренировку после приема пищи. Также читай на Люкс о том, какие ошибки делают женщины во время тренировки.

Сколько времени нужно ждать, чтобы потренироваться после еды?

На самом деле на этот вопрос нет однозначного ответа. Это зависит от нескольких факторов: пол, возраст, состояние здоровья, особенности самой пищи, ее количество. Но есть один алгоритм, которым ты можешь пользоваться:

• После большого приема пищи: подожди 3-4 часа перед тренировкой.
• После небольшого приема пищи: подожди 1-2 часа перед тренировкой.
• После легкого перекуса: подожди от 30 минут до 1 часа.

Но помни, что это очень обобщенная информация. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и планировать тренировку в соответствии с ним.

Какие еще факторы влияют на то, сколько времени нужно ждать, чтобы потренироваться после еды:

• что ты ешь: определенная пища, в частности, с высоким содержанием жира, белка и клетчатки переваривается дольше. Поэтому то, что ты положила себе на тарелку может помочь определить, как долго тебе следует ждать, прежде чем начать тренироваться;
• сколько ты ешь: размер порции также влияет на время ожидания перед тренировкой. Чем больше ты ешь, тем дольше еда переваривается. Поэтому тебе, возможно, придется ждать дольше, чтобы начать тренировку, если у тебя был полноценный прием пищи вместо перекуса;
• тип упражнений: когда ты тренируешься, больше крови поступает к твоим работающим мышцам, чтобы поддерживать движение. Это смещение уменьшает приток крови к кишечнику, что может нарушить процесс пищеварения. Некоторые исследования показали, что физические упражнения высокой интенсивности могут с большей вероятностью вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• индивидуальная физиология: пищеварительная система у всех разная. Твой возраст, пол, состояние здоровья и другие факторы могут влиять на то, как быстро твое тело переваривает пищу. Они также могут влиять на то, насколько тело чувствительно к активности во время процесса пищеварения.

Что может произойти, если поесть непосредственно перед тренировкой?

Если есть непосредственно перед тренировкой, то это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Потенциальные побочные эффекты отличаются от человека к человеку, но они могут включать:

• кислотный рефлюкс
• изжогу
• тошноту
• рвоту
• спазмы в желудке
• вздутие живота
• диарею.

Береги себя, регулярно проходи обследование, консультируйся с соответствующими специалистами по питанию и программы тренировки. Кстати, читай также на Люкс полезную статью о продуктах, которые стоит покупать для перекуса.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.