Усталость на работе: как преодолеть эмоциональное выгорание и найти вдохновение

Накануне начала новой рабочей недели Люкс решил поднять тему эмоционального выгорания на работе. От этого никто не застрахован, особенно в наше тяжелое и тревожное время. Поэтому лови полезные советы от психологини бесплатных групп поддержки "тихие встречи" от ОО "ТИША" Екатерины Соломеновой-Кирильчук. А также читай на Люкс о том, как преодолеть травму и быть сильной.

Если у тебя нет сил выполнить простую задачу в течение дня, эта задача занимает много времени, а ее завершение не приносит удовольствия, то это симптомы эмоционального выгорания. Согласно исследованию Института Гелапа 2021 года, 74% опрошенных периодически испытывают эмоциональное выгорание на работе. Кстати, "выгорание" влияет не только на тех, кто его испытывает, но и на компанию и экономику в целом. Работники с "выгоранием" чаще болеют, медленнее выполняют задачи и в конце концов увольняются.

Британский фонд Mental Health UK выяснил, что чаще выгорают люди в возрасте до 34 лет. И более уязвимыми от стресса и давления на работе являются женщины. Также именно женщины больше страдают от выполнения неоплачиваемой работы. Мужчины же лучше женщин осознают необходимость заботы о себе и важность отпуска в случае эмоционального выгорания. Но в отличие от мужчин, женщины лучше осознают важность социальной поддержки.

Признаки выгорания согласно Международному классификатору болезней:

• ощущение истощения и изнеможения;
• рост отстраненности от работы, негативное или циничное отношение к ней;
• ощущение неэффективности и недостатка достижений;
• избегание выполнения важных задач, прокрастинация;
• раздражительность;
• слишком эмоциональная реакция на безобидные замечания.

Самой коварной является первая стадия выгорания, так называемый "Медовый месяц", когда у вас много энергии, планов, хочется делать еще больше, успевать еще лучше. Это постепенно затягивает в переработку, появляются первые признаки стресса, – объясняет психологиня Екатерина Соломянова-Кирильчук.

С этим состоянием, говорит психологиня, необходимо уже начать бороться, чтобы оно не перешло в хронический стресс. Поскольку выгорание связано с работой, отдаление от стрессора должно снижать его проявления, говорит психологиня. Итак, когда ты идешь на выходные, должно становиться легче. Если же за выходные состояние не улучшается, или сразу с понедельника начинают проявляться признаки – значит ты уже как минимум на третьей стадии. Кстати, как ни странно, но первым звоночком является, усиление рабочей активности и сверхурочная работа.

Как бороться с выгоранием на работе

Вот советы от психологини, которые помогут тебе преодолеть это состояние:

• сходи в отпуск или продумай варианты ежедневного отдыха, например: время в одиночестве, контакт с природой или животными, медленные завтраки/обеды/ужины;
• работай с психологом лично или в группе. Это будет существенной помощью на любом этапе;
• если еще остаются силы – делегируй и организовывай рабочие процессы так, чтобы уменьшить психологическую нагрузку;
• выстраивай социальные связи с коллегами или друзьями, которые могут понять и поддержать
• на уровне компании внедряй мероприятия по психологическому благополучию, четко формулируй задачи и регулярно подсвечивай сильные стороны сотрудников.

Психологиня говорит, что восстановление от выгорания может занимать от нескольких месяцев до года и больше. Поэтому наберись терпения.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установления диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Читай также на Люкс о том, как начать заботиться о себе и как это делать.