Утреннее зависание в смартфоне портит настроение и способствует деградации

Результаты последних исследований показывают, что миллионы из нас тянутся к своим мобильным телефонам, только проснувшись. Отдельный опрос показал, что более трети британцев (35%) планируют сократить время перед экраном в рамках своих новогодних обещаний. В Украине ситуация очень похожа. Почему стоит прекратить пользоваться телефоном по утрам – Антонио Каленцис, психолог и член комитета Британского психологического общества – объясняет, почему так.

Влияет на работу мозга

"Когда ты просыпаешься, ваш мозг находится в состоянии, который называется "инертность сна", неутешительный переход между сном и бодрствованием. Это деликатный период, когда ваши когнитивные функции еще не полностью восстановлены", - объясняет Антонио Каленцис, психолог и член комитета Британского психологического общества.

Если вы хватаете свой телефон и заполняете свой мозг уведомлениями, лентами социальных сетей или электронными письмами, это чрезмерно стимулирует вашу префронтальную кору, которая отвечает за принятие решений и контроль импульсов. Этот шквал информации может привести к умственной усталости еще до того, как вы встали с кровати, из-за чего ваш ум будет засоренным и менее сосредоточенным к концу дня.

Нарушает цикл сна

"Синий свет, который излучает ваш телефон, подавляет выработку мелатонина - гормона, который имеет решающее значение для регулирования сна. Хотя наибольший вред наносится ночью, утром тянуться к телефону усиливает зависимость от экрана, что может нарушить твой естественный ритм сна и бодрствования", - объясняет эксперт.

По его словам, кроме самого света, оповещения или электронные письма, вызывающие стресс, могут преждевременно активировать вашу реакцию на стресс, сокращая состояние покоя, который необходим вашему телу для эффективного перехода на день.

Портит настроение

Просмотр социальных сетей может задать пессимистический эмоциональный тон на день. "Твое утро должно стать временем восстановления и заземления, но ваш телефон часто нарушает это, создавая эффект волны негатива, который может закрасить весь твой день", - отмечает Каленцис.

Напрягает глаза

"После темноты во время сна вашим глазам нужно время, чтобы привыкнуть к свету. Немедленное воздействие резкой яркости экрана может вызвать дискомфорт, сухость и раздражение, которые могут сохраняться в течение дня", - объясняет Каленцис. По его словам, со временем эта привычка может привести к хроническому цифровому напряжению глаз, состоянию, с которым никто не хочет иметь дело в современном мире, насыщенном экранами.

Провоцирует прокрастинацию

Утреннее пользование телефоном может убить продуктивность, затянув вас в водоворот отвлечений и саботируя вашу концентрацию еще до начала дня.

Вместо того, чтобы начинать свой день с намерением и сосредоточенностью, вы рискуете попасть в ловушку пассивного потребления. Прокручивание бесконечных сообщений или работа с несрочными электронными письмами замедляет вашу динамику и часто приводит к прокрастинации.

Потеря дофамина от этой привычки может затруднить переход к более значимой деятельности, задавая вялый тон на день и снижая общую производительность.