Ранкове зависання у смартфоні псує настрій і сприяє деградації

Результати останні дослідження показують, що мільйони з нас тягнуться до своїх мобільних телефонів, щойно прокинувшись. Окреме опитування показало, що більше третини британців (35%) планують скоротити час перед екраном у рамках своїх новорічних обіцянок. В Україні ситуація дуже схожа. Чому варто припинити користуватися телефоном вранці – Антоніо Каленціс, психолог і член комітету Британського психологічного товариства – пояснює, чому так.

Впливає на роботу мозку

"Коли ти прокидаєшся, ваш мозок перебуває в стані, який називається "інертність сну", невтішний перехід між сном і неспання. Це делікатний період, коли ваші когнітивні функції ще не повністю відновлені", — пояснює Антоніо Каленціс, психолог і член комітету Британського психологічного товариства.

Якщо ви хапаєте свій телефон і заповнюєте свій мозок сповіщеннями, стрічками соціальних мереж або електронними листами, це надмірно стимулює вашу префронтальну кору, яка відповідає за прийняття рішень і контроль імпульсів. Цей шквал інформації може призвести до розумової втоми ще до того, як ви встали з ліжка, через що ваш розум буде засміченим і менш зосередженим до кінця дня.

Порушує цикл сну

"Синє світло, яке випромінює ваш телефон, пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, який має вирішальне значення для регулювання сну. Хоча найбільшої шкоди завдається вночі, вранці тягнутися до телефону посилює залежність від екрана, що може порушити твій природний ритм сну та неспання", - пояснює експерт.

За його словами, крім самого світла, сповіщення або електронні листи, що викликають стрес, можуть передчасно активувати вашу реакцію на стрес, скорочуючи стан спокою, який необхідний вашому тілу для ефективного переходу на день.

Псує настрій

Перегляд соціальних мереж може задати песимістичний емоційний тон на день. "Твій ранок має стати часом відновлення та заземлення, але ваш телефон часто порушує це, створюючи ефект хвилі негативу, який може зафарбувати весь твій день", — зазначає Каленціс.

Напружує очі

"Після темряви під час сну вашим очам потрібен час, щоб звикнути до світла. Негайний вплив різкої яскравості екрана може викликати дискомфорт, сухість і подразнення, які можуть зберігатися протягом дня", — пояснює Каленціс. За його словами, з часом ця звичка може призвести до хронічного цифрового напруження очей, стану, з яким ніхто не хоче мати справу в сучасному світі, насиченому екранами.

Провокує прокрастинацію

Ранкове користування телефоном може вбити продуктивність, затягнувши вас у вир відволікань і саботуючи вашу концентрацію ще до початку дня.

Замість того, щоб починати свій день із наміром і зосередженістю, ви ризикуєте потрапити в пастку пасивного споживання. Прокручування нескінченних дописів або робота з нетерміновими електронними листами сповільнює вашу динаміку і часто призводить до прокрастинації.

Втрата дофаміну від цієї звички може ускладнити перехід до більш значущої діяльності, задаючи млявий тон на день і знижуючи загальну продуктивність.