Веселая кардио-тренировка, которая хорошо сжигает калории – занимайся по видео
Скакалка напоминает о детстве? Это, безусловно, так. Помимо того, что эта кардио-тренировка приносит удовольствие и полезна для здоровья и тела в целом, она имеет множество преимуществ.
Тренировки со скакалкой помогут похудеть / Источник: freepik.com
Какие преимущества прыжков на скакалке? Это можно делать зимой в помещении, когда просто не хочется выходить на улицу, а когда тепло – на улице. Прыжки на скакалке положительно влияют на мышцы всего тела – от рук и ног до спины, живота. Эта тренировка также улучшит баланс и координацию, сожжет калории и поднимет настроение. Люкс подобрал несколько крутых тренировок со скакалкой.
Для этой тренировки тебе понадобятся только хорошие кроссовки, скакалка и азарт прыгать до тех пор, пока не получится хорошо. Предупреждаем: начать надо с низкой интенсивности, а потом наращивать темп, чтобы не получить травм.
Все преимущества прыжков на скакалке
Если тебе мало вышеперечисленного, вот еще дополнительные преимущества прыжки на скакалке, подтвержденные наукой:
- улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: прыжки на скакалке ускоряют работу сердца и укрепляют сердечную мышцу;
- сжигает калории: прыжки на скакалке – это высокоинтенсивная аэробная нагрузка, которая помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Согласно исследованию, десятиминутная тренировка со скакалкой может сжечь до ста калорий;
- укрепляет мышцы: во время прыжков на скакалке задействуется много групп мышц, включая мышцы ног, живота, спины и плеч. Регулярные упражнения могут привести к укреплению и выносливости;
- улучшает координацию: прыжки на скакалке требуют хорошей координации и ловкости, поскольку необходимы точные движения ног, рук и тела;
- снижает вес: прыжки на скакалке – это интенсивная тренировка всего тела, которая позволяет сжигать 10-16 калорий в минуту, что можно сравнить с бегом со скоростью 10 км/ч. Ты можешь сжечь примерно 300-480 калорий за 30 минут.
Тренировка со скакалкой
Попробуй не просто прыгать, а тренироваться в новом ритме и с новыми движениями. Поэтому эти крутые воркауты помогут разнообразить фитнес-рутину.
Важно отметить, что перед тренировками со скакалкой следует поговорить со своим врачом. Особенно если у тебя есть или были проблемы с суставами, костями, сердцем или легкими. Также важно правильно освоить технику, чтобы избежать травм.
Кстати, тренер по спортзалу Тейлор Свифт рассказал о главной ошибке во время тренировок.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.