Прыжки на скакалке: чем полезны и как это поможет тебе похудеть
Это выгодный и надежный вариант держать тело в тонусе.
Какая польза от прыжков на скакалке / Источник: Freepik
Прыжки на скакалке, знакомые нам еще с детства, на самом деле является одним из самых эффективных упражнений для поддержания формы. Рассказываем, как прыжки на скакалке помогают сжигать калории, чем они вообще полезны и как включить их в свой фитнес-режим. Читай также на Люкс, как эффективно заниматься с эластичной лентой.
Йога на стуле: спорт для любого возраста и уровня физической подготовкиСмотрите также
Помогают ли прыжки на скакалке похудеть?
Этот вид тренировок действительно может помочь тебе похудеть и увидеть на весах желанную цифру. Но потеря жира при сохранении мышечной массы требует двух важных компонентов:
- Правильное питание. Тебе нужна хорошо сбалансированная диета, которая включает нежирный белок, фрукты и овощи, омега-3 жирные кислоты и сложные углеводы. Эта диета должна содержать меньше калорий, чем ты сжигаешь ежедневно.
- Упражнения. Регулярные физические упражнения гарантируют, что твое тело использует жир как топливо и что ты сжигаешь больше калорий, чем в состоянии покоя.
Всем ли можно прыгать на скакалке?
Хотя прыжки на скакалке могут помочь значительно сжечь калории, твои суставы должны быть в состоянии выдерживать силу интенсивной тренировки. Если у тебя раньше были боли в коленях или лодыжках или вообще есть проблемы со здоровьем в этом плане, то лучше заняться легкими упражнениями.
Преимущества прыжков на скакалке
Скакалка полезна для твоего общего здоровья и может помочь быстро достичь фитнес-целей. Вот несколько преимуществ:
- Прыжки на скакалке очень эффективны для всего организма. Во время тренировки работают ноги, руки и туловище. Это отличный способ держать тело в тонусе.
- Упражнения с прыжками на скакалке приносят пользу женщинам любого возраста. Эта тренировка нагружает скелет, а это очень важно для крепких костей.
- Во время этой интенсивной тренировки ты сжигаешь и калории, и энергию. Ты можешь сжечь от 200 до 300 калорий в среднем за 15 минут во время прыжков на скакалке.
- Прыжки на скакалке помогают привести твои икры в тонус. Икры являются одними из ключевых мышечных двигателей во время повторных прыжковых тренировок. Вот почему прыжки могут помочь тебе развить мышцы ног.
- Тренировки со скакалкой – это удобно. Все, что тебе нужно для этого типа тренировок – это 100-200 грн на саму скакалку и пространство в твоем доме или просто площадка на улице.
Лови также комплекс упражнений от Аниты Луценко со скакалкой, который поможет тебе похудеть:
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.
Ранее Люкс рассказывал о том, что должно лежать в твоей спортивной сумке.