Вот самый лучший источник белка для похудения: подходит всем

Ученые говорят, что люди, стремящиеся похудеть, забывают о замечательном источнике белка — фасоли. Она является не только бюджетным и универсальным ингредиентом для приготовления пищи, но и отличным источником клетчатки и микроэлементов, таких как калий, фолиевая кислота и магний. Кроме того, бобы обладают низким уровнем насыщенных жиров и не содержат холестерина.

Дает сытость и помогает худеть

В отличие от белков животного происхождения, фасоль имеет крутую комбинацию белка и клетчатки, которая помогает ощущать сытость и способствует похудению. На самом деле, те, кто регулярно ест фасоль, скорее потеряют лишний вес. Исследование 2023 года в журнале Nutrients, которое провели при участии более 15 000 человек, показало, что в течение десяти лет регулярно потреблявшие фасоль имели меньше шансов набрать вес, чем те, кто никогда не ел фасоль.

Защищает здоровье сердца

В отличие от белков животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца, фасоль не содержит холестерина и содержит мало насыщенных жиров. В небольшом исследовании 2021 года, опубликованном The Journal of Nutrition, участники с повышенным уровнем холестерина значительно улучшили здоровье, съедая только стакан консервированной фасоли ежедневно. Фасоль также богата калием, питательным веществом для контроля АД.

Легко для кошелька

Добавление большего количества белка в рацион может стоить дорого, поскольку мясо или протеин недешевы. Если у тебя ограничен бюджет, покупай фасоль – ее можно использовать разными способами для приготовления бюджетных блюд.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.