Всемирный день бега: как начать, если ты не в форме
Всемирный день бега отмечается в первую среду июня, в 2023 году этот день падает на 7 июня. По этому поводу расскажем, как взять себя в руки и начать бегать.
Бег улучшает физическое и ментальное здоровье / Источник: Instagram
С приходом тепла тренировки в помещении все меньше вдохновляют, поэтому есть один невероятно простой и хороший способ заставить свое тело двигаться – бег. Но чтобы это занятие приносило максимум удовольствия и пользы, нужно знать несколько важных вещей.
Спортивные упражнения, которые сделают твой секс самым лучшимСмотрите также
1. Поставь себе цель
Дай честный ответ на вопрос "Для чего мне бег?" Укрепить здоровье, похудеть, избавиться от накопленного стресса? Ответ и постановка целей могут помочь, когда совсем нет желания обувать кроссовки и выходить за порог дома.
2. Правильная экипировка
Конечно, если ты только начинаешь, то тебе не следует тратиться на форму для бега, но это важно в дальнейшем. Выбирай спортивный бюстгальтер, который будет держать грудь, леггинсы, чтобы предотвратить натирание бедер, а также специальные беговые кроссовки.
3. Начни с ходьбы
Если ты ставишь себе цель бегать по 45 минут четыре раза в неделю, начни с 45-минутной прогулки. Это поможет тебе привыкнуть к тренировкам и превратить их в рутину. Со временем увеличивай нагрузку.
4. Миксуй активность
С ходьбы пришло время переходить на бег? Хорошая пропорция для начинающего выглядит так: 10-30 секунд бега в разумном темпе без спринта на каждую минуту ходьбы. Еженедельно увеличивай продолжительность бега, пока не дойдешь до пяти минут бега и одной минуты ходьбы.
5. Отдыхай
Дай телу отдохнуть и восстановиться. В эти дни ты можешь выбрать более легкую физическую активность, например йогу. Также важно поддерживать водный баланс и спать минимум 7 часов в день.