126 9 хв

Всемирный день бега: как начать, если ты не в форме

Всемирный день бега отмечается в первую среду июня, в 2023 году этот день падает на 7 июня. По этому поводу расскажем, как взять себя в руки и начать бегать.

Всемирный день бега: как начать, если ты не в форме

Бег улучшает физическое и ментальное здоровье / Источник: Instagram

С приходом тепла тренировки в помещении все меньше вдохновляют, поэтому есть один невероятно простой и хороший способ заставить свое тело двигаться – бег. Но чтобы это занятие приносило максимум удовольствия и пользы, нужно знать несколько важных вещей.

1. Поставь себе цель

Дай честный ответ на вопрос "Для чего мне бег?" Укрепить здоровье, похудеть, избавиться от накопленного стресса? Ответ и постановка целей могут помочь, когда совсем нет желания обувать кроссовки и выходить за порог дома.

2. Правильная экипировка

Конечно, если ты только начинаешь, то тебе не следует тратиться на форму для бега, но это важно в дальнейшем. Выбирай спортивный бюстгальтер, который будет держать грудь, леггинсы, чтобы предотвратить натирание бедер, а также специальные беговые кроссовки.

3. Начни с ходьбы

Если ты ставишь себе цель бегать по 45 минут четыре раза в неделю, начни с 45-минутной прогулки. Это поможет тебе привыкнуть к тренировкам и превратить их в рутину. Со временем увеличивай нагрузку.

4. Миксуй активность

С ходьбы пришло время переходить на бег? Хорошая пропорция для начинающего выглядит так: 10-30 секунд бега в разумном темпе без спринта на каждую минуту ходьбы. Еженедельно увеличивай продолжительность бега, пока не дойдешь до пяти минут бега и одной минуты ходьбы.

5. Отдыхай

Дай телу отдохнуть и восстановиться. В эти дни ты можешь выбрать более легкую физическую активность, например йогу. Также важно поддерживать водный баланс и спать минимум 7 часов в день.

Мода и красотаСпортСпорт и фитнесПоделиться:
читайте также