Как быстро похудеть: добавь в рацион эти 5 продуктов
Чтобы похудеть, надо есть, но только определенные продукты.
Разнообразьте свой рацион / Источник: Pexels
Известный американский диетолог Майкл Мосли назвал 5 групп продуктов, которые абсолютно необходимо включить в рацион людям, которые стремятся быстро похудеть. Это: овощи, оливковое масло, жирные молочные продукты, орехи и нежирные белки.
Как похудеть, если сидячая работа: советы от диетологаСмотри также
Что есть, чтобы быстро похудеть
Овощи
Лучший выбор - это брокколи, шпинат, цветная капуста, огурцы и баклажаны. Они содержат не только немало витаминов, минералов и других питательных веществ, снижающих уровень холестерина и риск развития диабета 2 типа. Одновременно благодаря клетчатке они помогают пищеварению.
Оливковое масло
Его можно использовать как заправку для салата или для приготовления соусов. Как сказал диетолог, это "хороший" жир, содержащий противовоспалительные соединения, такие как олеиновая кислота, жирные кислоты омега-3 и полифенолы. Известно, что оливковое масло снижает депрессию и положительно влияет на здоровье кишечника, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует давление.
Жирные молочные продукты
В частности, это греческий йогурт, молоко. В них немало незаменимых жирных кислот, высокий уровень белка, витамина B-12 и йода, которые, как известно, замедляют снижение когнитивных функций, снижают тревожность и депрессию, контролируют уровень энергии и улучшают скорость метаболизма.
Орехи
Миндаль, кешью, фундук и фисташки.
Нежирные белки
Рыба, индейка, куриная грудка и тофу. Они утоляют чувство голода, снижает кровяное давление, помогает контролировать вес, увеличивает мышечную массу, а также снижает риск остеопороза, отметил диетолог.
Интересуешься всеми возможными способами похудения? Читай, как похудеть и есть все.