310 3 хв Наталія Сокирчук

Як швидко схуднути: додай у раціон ці 5 продуктів

Щоб схуднути, треба їсти, але лише певні продукти.

Як швидко схуднути: додай у раціон ці 5 продуктів

Урізноманіть свій раціон / Джерело: Pexels

Відомий американський дієтолог Майкл Мослі назвав 5 груп продуктів, які абсолютно необхідно включити до раціону людям, які прагнуть швидко схуднути. Це: овочі, оливкова олія, жирні молочні продукти, горіхи та нежирні білки.

Відео дня

Що їсти, щоб швидко схуднути

Овочі

Найкращий вибір - це броколі, шпинат, цвітна капуста, огірки та баклажани. Вони містять не лише чимало вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, що знижують рівень холестерину та ризик розвитку діабету 2 типу. Одночасно завдяки клітковині вони допомагають травленню.

Оливкова олія

Її можна використовувати як заправку для салату або для приготування соусів. Як сказав дієтолог, це "хороший" жир, що містить протизапальні сполуки, такі як олеїнова кислота, жирні кислоти омега-3 і поліфеноли. Відомо, що оливкова олія знижує депресію і позитивно впливає на здоров'я кишківника, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і нормалізує тиск.

Оливкову олію можна додавати в різні страви / Pexels

Жирні молочні продукти

Зокрема, це грецький йогурт, молоко. В них чимало незамінних жирних кислот, високий рівень білка, вітаміну B-12 і йоду, які, як відомо, сповільнюють зниження когнітивних функцій, знижують тривожність і депресію, контролюють рівень енергії та покращують швидкість метаболізму.

Реклама

Горіхи

Мигдаль, кеш'ю, фундук та фісташки.

Нежирні білки

Риба, індичка, куряча грудка і тофу. Вони втамовують відчуття голоду, знижує кров'яний тиск, допомагає контролювати вагу, збільшує м'язову масу, а також знижує ризик остеопорозу, зазначив дієтолог.

Цікавишся усіма можливими способами схуднення? Читай, як схуднути і їсти все.

Мода і красаЗдорове харчуванняЗдоров'яПоділитись:

Новини партнерів

Реклама