Без оборудования: упражнения на все тело, которые можно выполнять дома

Тебе не нужен абонемент в спортзал, fancy-оборудование или даже много свободного времени. Все, что реально нужно – немного пространства, желание двигаться и двадцать минут времени. Этого вполне хватит, чтобы прокачать все тело и почувствовать, как каждая мышца работает на полную. Ну, и так – немного выносливости не помешает, потому что это "горячая" тренировка не совсем для новичков.

Эта тренировка от тренера и фитнес-блогера Софи (@gainsbybrains) – классика, которая работает: приседания, планка, берпи, прыжки с воображаемой скакалкой, скручивания, отжимания и бег на месте. Выглядит просто – но попробуй сделать это интенсивно, в одном сете, и ты увидишь, что тело "проснется" уже на первых минутах. Все эти упражнения – с собственным весом, поэтому нагрузка будет естественной, но ощутимой.

Плюс такого формата в том, что ты свободна от любых условий. Не надо куда-то ехать, ждать, пока освободится тренажер или подстраиваться под график. У тебя есть 20 минут? Идеально – просто одевай удобную одежду, включай любимую музыку или таймер, и вперед. Эти движения активируют все основные группы мышц – ноги, руки, пресс, спину. После такой тренировки ты точно почувствуешь приятную усталость, тонус и заряд энергии.

Смотри видео, как делать тренировки на все тело без оборудования:

Это о привычке – если раз попробуешь, будет легче возвращаться. И даже если сейчас лень, вспомни, что всего двадцать минут отделяют тебя от лучшего самочувствия. Двигайся в своем темпе, но не останавливайся – твое тело скажет тебе спасибо.

Узнай, как Ким Кардашьян поддерживает тело в форме. Нужно всего три упражнения!

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.