Що робити, коли "трусить" після стресу: вправа "Мурашник" від Маші Єфросиніної

Напевно, таке відчував кожен із нас. Коли так перенервуєш, що починає тремтіти все тіло або якась окрема частина – найчастіше руки або ноги. Це максимально некомфортне відчуття, якого, втім, можна позбутися. Головне – знати, як. Впоратися з цим гарно допоможе вправа "Мурашник".

Джерело: Фонд Маша

Наше життя наповнене стресами. Проблеми на роботі, в особистому житті, виклики повномасштабного вторгнення. І уникнути цього неможливо. Але можливо знати робочі методи подолання стресових станів та їх наслідків. Мати навички саморегуляції. Також у цьому допоможе вправа "Мурашник", яку радить співзасновниця "Фонду Маша" Маша Єфросиніна. Ця техніка сприяє зниженню рівня стресу, покращенню концентрації та емоційної стабільності. А ще допомагає повернути контроль над своїм тілом та емоціями, що особливо важливо в ситуаціях підвищеного напруження.

Як побороти панічну атаку та зменшити тривожність: техніка від Маші Єфросиніної Дивіться також

Кожен із нас стикався з тим, що після або під час стресу в нас починають тремтіти руки, або ми відчуваємо тремор в усьому тілі. Так наш організм бореться зі стресом, який нас захоплює. І зазвичай ми дозволяємо йому вмикати цей захист, і нічого не робимо з некомфортним тремтінням, яке може призвести до панічної атаки, – говорить співзасновниця "Фонду Маша" Маша Єфросиніна. – Тому наступного разу, коли відчуєте тремор через стрес, зробіть вправу "Мурашник". Це техніка, яка не лише вам допоможе, а ще й сподобається. Бо виконувати її дуже приємно.

Вправа "Мурашник" – це спрощена варіація TRE-вправ на зняття тривожності, напруження та стресу, які розробив PhD в області клінічної соціальної роботи та сертифікований біоенерготерапевт Девід Берселлі

Варіант 1. Якщо у вас тремтять тільки руки, то ви можете ними просто потрусити, ніби вони мокрі, і ви з них струшуєте воду.

Варіант 2. Якщо відчуваєте тремтіння в усьому тілі, то уявіть, що йдете по лісу і раптом наступаєте на мурашник. Уявіть, що мурахи починають по вас повзати, і вам треба їх струсити. Спочатку струшуєте їх із ніг, потім із тулуба, із рук. Потім струшуєте їх одночасно зі всього тіла. Активно потрусіться протягом 2-3 хв. Потім відчуйте, як вібрує ваше тіло. Вібрує, але вже не тремтить. Тремор пройшов. Глибоко вдихніть і видихніть.

Не прогав: чому плакати корисно.