Як побороти панічну атаку та зменшити тривожність: техніка від Маші Єфросиніної

Це коли за допомогою різних технік ми нагадуємо собі, що знаходимося тут і зараз, зосереджуємося на собі й на моменті. Це допомагає нам зменшити тиск тривожності та стресів, повернутися до себе після шокових подій. Своєю улюбленою технікою заземлення поділилася співзасновниця "Фонду Маша" Маша Єфросиніна. До речі, не так давно ведуча розповіла про техніку, як дихати, щоб заспокоїтися.

Існують базові техніки саморегуляції, які мають бути в арсеналі кожного українця. Одна з таких – вправа на заземлення "5, 4 3, 2, 1", яку розробила американська психотерапевтка Бетті Еліс Еріксон. Ця техніка допоможе знизити рівень стресу та "повернути себе собі" після шокових подій.

Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте зв'язок з реальністю, на вас накатує паніка, ви перестаєте розуміти, де знаходитеся і що відбувається – вам треба переключити ваш мозок, повернути його в момент "тут і зараз". У такі моменти згадайте цю техніку та зробіть її! Я гарантую, що ваш стан після вправи "5, 4, 3, 2, 1" стабілізується, – пояснює Маша Єфросиніна.

Техніка на заземлення "5, 4, 3, 2, 1"

1. Знайдіть навколо себе п’ять речей, які ви можете побачити та ідентифікувати. Це можуть бути стіл, джинси, руки, перстень, волосся. Будь-які п’ять речей.
2. Далі "чотири" – вам треба знайти чотири речі, до яких ви можете доторкнутися. Ті самі джинси, те саме волосся, ваша шкіра, диван, стіна – ось вам вже, будь ласка, чотири речі. Зосередьтеся на цих торканнях, відчуйте структуру предметів.
3. "Три" – це те, що вам треба почути. Зосередьтеся та виокремте навколо себе різні звуки. Можливо, ви чуєте, як їде машина за вікном, як іде дощ, як співає пташка.
4. "Два" – дві речі, аромат яких ви маєте відчути. Наприклад, це запах кави чи чиїхось парфумів або квітів, які знаходяться зараз поруч із вами.
5. І "один" – це те, що ви можете скуштувати на смак. Кава або чай, чи те, що ви любите смакувати.

Нагадаємо, раніше Люкс писав, як екологічно вирішити конфлікти в вашій парі.