Силовая тренировка или кардио: мифы и реальность

Сила против кардио

Тренировка

Вечная проблема всех девушек - как бы похудеть и привести свое тело в хорошую форму. Не секрет, что для этого нужно правильно питаться и посещать спортзал.

Но вот какие занятия и тренировки выбрать? Ведь хочется по максимуму выложиться и получить скорый результат.

Если сила бега и йоги, например, всем понятна, то между силовыми занятиями и кардио тренировками проходит ярая перепалка. Мы вам расскажем что хорошо и плохого есть в этих занятиях. И чему лучше отдать предпочтение.

Плюсы и минусы кардионагрузки

1. После кардионагрузки сжигается значительно больше калорий. Если при этом еще и меньше есть, можно достаточно быстро сбросить вес. Но такие занятия должны быть длинными, чтобы быть эффективными. Поэтому могут нагонять скуку.

2. Но если взять в сравнении эти два вида занять, то за час бега вы потратите больше калорий, чем за час силовой тренировки. Но некоторые силовые нагрузки требуют больше усилий, от чего сжигается больше калорий. Поэтому очень важно правильно планировать свою тренировку.

3. Распространенный миф, что при беге сжигается больше калорий, чем при ходьбе. Все дело в длительности того и другого. Кроме этого, пешие прогулки помогают ускорить метаболизм.

Плюсы и минусы силовой тренировки

1. Миф: все боятся стать подружкой бодибилдера. Это возможно только в том случае, если девушка ставит перед собой такую цель. Тогда нужно делать упор на вес и уменьшить количество повторов до 12-15. Девушки, которые хотят сделать красивый рельеф должны брать меньший вес, но увеличить количество повторений.

2. После кардиотренировки тело продолжает "худать" еще несколько часов. Но силовые тренировки разгоняют метаболизм в ближайшие 36 часов после зала. Что позволит сжечь при правильном питании больше калорий.

3. Во время силовых тренировок у вас сжигается в основном жир, тогда как во время кардионагрузок – и жир, и мышечная масса.

4. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше сжигается калорий. Поэтому обратите внимание на такие нагрузки, как планка.

Так что, для более эфективной тренировки лучше выбирать НIIT - высокоинтервальная тренировка, которая чередует кардионагрузку и силовые упражнения.