Скільки насправді треба спати чоловікам і жінкам: що кажуть вчені

У теорії нам усім потрібно плюс-мінус однаково часу на подушці, але життя диктує свої правила. Останні дані підтверджують: жінки значно частіше страждають від недосипу та розладів сну.

Виною тому не просто важкий день, а цілий букет біологічних та соціальних причин.

Скільки годин — норма для жінок

Золотий стандарт — від 7 до 9 годин на добу. Цікаво, що спати понад 9 годин теж не варто, бо це може "відгукнутися" проблемами з обміном речовин та зайвою вагою. Хоча жінки зазвичай проводять у ліжку більше часу, ніж чоловіки, якість цього відпочинку часто кульгає. Близько 30% дорослих взагалі не витягують свою норму, постійно перебуваючи в режимі "зомбі".

Чому жінкам спиться гірше

Головний ворог спокійного сну — гормони. Естрадіол та його коливання протягом життя (від підліткових прищів до менопаузи) постійно ламають цикли сну.

Ось що заважає виспатися:

• Передменструальна фаза — коли заснути стає тим ще квестом.

Реклама

• Вагітність — тут і часті походи в туалет серед ночі, і судоми в ногах, і задишка.

• Менопауза — нічна пітливість та припливи жару перетворюють ніч на боротьбу з ковдрою.

Безсоння та діти

Статистика каже, що жінки на 58% частіше мучаться від безсоння. Та й після появи дитини мами страждають більше: вони втрачають на 42 хвилини сну більше, ніж татусі. Жінки також частіше скаржаться на синдром неспокійних ніг та апное, через що їм потрібно більше часу, аби хоч трохи відновити сили.

Шпаргалка щодо сну за віком

Незалежно від статі, з віком потреби змінюються:

• Немовлятам (до 3 міс.) треба спати 14–17 годин.

Реклама

• Малюкам до року вистачає 12–16 годин.

• Дітям від року до двох — 11–14 годин.

• Дошкільнятам (3–5 років) — 10–13 годин.

• Школярам (6–12 років) — 9–12 годин.

• Підліткам (до 18 років) — 8–10 годин.

• Дорослим (18–64 роки) — стабільні 7–9 годин.

• Людям 65+ зазвичай вистачає 7–8 годин.

Важливо розуміти, що сон — це не розкіш, а база для здоров'я. Тож можливо, варто переглянути свій графік.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.