Тест на трудоголізм: перевір, чи не забагато ти працюєш

Зізнайся: тебе неодноразово називали трудоголіком. Чи це правда? Перевір себе: чи не перепрацьовуєш? А якщо перепрацьовуєш, то що з тим робити? Розповість доктор Ранган Чаттерджі.

Шість ознак виснаження за словами лікаря

Відчуття відключеності

Ти почуваєшся відокремленим від світу, немов спостерігаєш за людьми навколо крізь вікно. Це створює відчуття ізоляції, ніби ти перебуваєш в іншій реальності.

Емоційне виснаження

Усе стає об'єктом вашого цинізму. Дрібниці, які раніше здавалися незначними, починають викликати роздратування. Навіть прохання близьких можуть сприйматися як надмірний тягар.

Відсутність творчості

На роботі ваша здатність генерувати ідеї різко знижується, що впливає на продуктивність і посилює стрес. Вдома ситуація ускладнюється ще більше — навіть звичайні труднощі здаються нездоланними, і ви не можете знайти рішення.

Втрата задоволення

Речі, які раніше приносили радість, тепер не викликають жодних позитивних емоцій. Відчуття задоволення від простих речей стає недосяжним.

Хронічна втома та дратівливість

Твій організм постійно сигналізує про виснаження. Ти відчуваєш себе виснаженою фізично й емоційно, але, водночас, тобі важко заснути, а сон не приносить полегшення.

Занепад догляду за собою

Твоя звична рутина руйнується. Ти пропускаєш прийоми їжі, обираєш шкідливі перекуси, їси на ніч, шукаючи "комфорту" у їжі. Фізична активність сходить нанівець, а лягаєш спати ти все пізніше, переглядаючи серіали у пошуках розслаблення.

Видихни. Дай собі паузу. Для цього спробуй періодично влаштовувати собі "повільний день" – тобто день без поспіху.

Шість способів провести "повільний день"

Прогулянка на природі

Проведи час на свіжому повітрі, не користуючись телефоном. Сфокусуйся на звуках, запахах та своїх відчуттях.

Неспішний сніданок

Приготуй та насолоджуйся ранковою трапезою, не поспішаючи. Нехай це стане ритуалом спокою і приємного початку дня.

Спокійна їзда автомобілем

Перед тим, як сісти за кермо, приберіть пил із приладової панелі. Їзди неквапливо, насолоджуючись дорогою, а не лише її кінцевою метою.

Медитативне приготування їжі

Зосередься на процесі готування страви, не поспішаючи завершити його. Оціни текстуру інгредієнтів, їхній аромат і кольори.

Розслаблений обід або вечеря

Влаштуй трапезу, під час якої ти не лише їси, але й спілкуєшся, смієтеся та насолоджуєшся атмосферою.

Усвідомлені заняття

Спробуй в'язати, малювати чи працювати над складним пазлом. Це допоможе зосередитися на моменті та відволіктися від повсякденного стресу.

Плануючи "повільний день", ти даєш собі можливість знову відчути радість життя, зменшити напругу та знайти внутрішній баланс. Тобі також буде цікаво дізнатися, Втома на роботі: як подолати емоційне вигоряння та знайти натхнення.