Готова дізнатися, як "приручити" час і змусити його працювати на тебе? Тоді поїхали! Люкс розкриє тобі секрети плавного переходу на зимовий час, які допоможуть тобі залишатися енергійною, продуктивною та щасливою, попри зміну часу.

Як адаптуватись до переходу на зимовий час - цікаві лайфхаки

Використовуй ці поради, і ти не тільки легко адаптуєшся до нового часу, але й зможеш відкрити для себе нові можливості для покращення якості життя:

• Для початку почни поступово зміщувати свій режим дня. Лягай спати та прокидайся на 10-15 хвилин пізніше, ніж ти звикла. Не найприємніше, але саме таким чином, коли настане час переводити годинники, твій організм вже буде готовий до змін і не буде відчувати стрес.

"Зміна освітленості може порушити наш цикл сну. Нашому організму може знадобитися деякий час, щоб пристосуватися до цих змін, і це може вплинути на нас фізично, навіть на регуляцію температури тіла і кров'яного тиску", – пояснює Тереза Шнорбах, дослідниця сну в компанії Emma.

• А ще, переведення годинників, пробуджує в нас відчуття дрімоти протягом дня. Тримайся як тільки можеш, бо, якщо ти будеш піддаватись цьому відчуттю - ти так і не зможеш налагодити свій сон.
• Використовуй силу природного світла. Вранці намагайся якомога швидше вийти на свіже повітря або хоча б відкрити штори - не переживай, вже осінь і засліплювати тебе не буде. Але це допоможе "розбудити" твій організм і налаштувати на новий ритм.
• А ще подумай про своє харчування. Так-так, ти правильно зрозуміла. Зміщуй час прийому їжі разом з режимом сну. Особливу увагу варто приділити вечері (ні, не треба її віддавати ворогу) – просто намагайся їсти легку їжу і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
• Хоч як би ти не любила каву, але варто трошки пригальмувати й відмовитись від кофеїну в другій половині дня. Ну хоч спробуй. Ми знаємо, що це важко, але…але..
Реклама
• А ще - тобі нікуди не дітись від спорту. Регулярні фізичні вправи допоможуть тобі краще спати та швидше адаптуватися до нового режиму. Але пам'ятайте: інтенсивні тренування краще проводити вранці або вдень, а ввечері обмежитися легкою розтяжкою або йогою.
• Стань дизайнером і перетвори свою спальню на місце спокою та відпочинку. Зроби кімнату максимально темною, прохолодною та тихою. Можливо, саме зараз час інвестувати в якісну подушку або ортопедичний матрац? Не шкодуй собі нічого - воно того варте.
• Як би ти не хотіла отримати просту дозу дофаміну, але, за годину до сну, відмовся від гаджетів. Синє світло від екранів може порушити вироблення мелатоніну – гормону сну. І все - прощавай здоровий сон.
• Створи свій вечірній ритуал, який допоможе тобі розслабитися. Це може бути тепла ванна, читання книги або медитація. Будь-що, що допоможе тобі відчути спокій.
Реклама
• Потурбуйся про свій психоемоційний стан - він теж може постраждати в цей період.

"Зменшення денного світла також може суттєво вплинути на наш настрій. Це може загострити симптоми сезонного афективного розладу (САР), типу депресії, що виникає сезонно", - каже Антоніо Каленціс, психолог і член комітету Британського психологічного товариства.

Люкс вже розповідав тобі про те чи корисно для здоров’я займатись тільки пробіжками.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.