close

Уроки спорта: Учимся бегать правильно

Одяг
19 жовтня 2014, 14:00 3
переглянути галерею
Правильная техника бега

Как бегать правильно - техника и приемы.

Бег – самая лучшая из известных человечеству кардионагрузок. Во-первых, хотя бы потому, что она быстро приводит в тонус все группы мышц. Во-вторых, с помощью интервального бега можно избавиться от лишних кило и привести свое тело в форму. В-третьих, бег – отличный способ отвлечься от проблем и заняться медитацией (да-да, это не опечатка).

Но бег, как и любая другая активность, требует изучения специальной техники. Без этого – никуда! Ведь именно правильный шаг, положении тела и прочие нюансы предотвратят опасные травмы.

Начать нужно с самого шага. Необходимо бежать так, не разбрасывая ноги сзади. Шаг должен быть уверенным и четким. На этом нюансе лучше сосредоточиться, т.к. техника передвижения ног во время бега поможет избежать вывихов и даже переломов.

Руки в беге важны не менее, чем ноги. Они должны четко двигаться вдоль корпуса, повторяя движения ног. Нельзя пускать руки «летать» вдоль тела.

Есть немало теорий о том, как нужно бежать – с пятки или с носка. Опытные спортсмены утверждают – это право выбора каждого, которое в первую очередь зависит от того, как вы бегаете – на длинные дистанции, или на короткие.

Кстати, от вида дистанций зависит также результат. Вам вряд ли удастся похудеть и обрести мускулистое тело от бега на длинные дистанции. Задумайтесь 0 вы видели много марафонцев с соблазнительным телом? Наверное, разве что тех, которые кроме бега дни и ночи просиживают в спортзале.

Обрести красивое, подтянутое тело и попрощаться с лишними килограммами поможет интервальный бег. В таком случае лучше пробежите всего несколько километров но в своем максимальном темпе. И не забывайте при этом о том, насколько важно дыхание!

И главное – не забывайте про отдых! Для любого спортсмена – любителя, начинающего или профессионального – правильное питание и отдых настолько же важны, как и сами тренировки.
 

Читайте хороші новини у Viber


Надіслати відгук