Веселе кардіотренування, яке добре спалює калорії – займайся по відео
Скакалка нагадує про дитинство? Це, безумовно, так. Крім того, що це кардіотренування приносить задоволення і корисне для здоров'я і тіла загалом, воно має безліч переваг.
Які переваги стрибків на скакалці? Це можна робити взимку в приміщенні, коли просто не хочеться виходити на вулицю, а коли тепло – на вулиці. Стрибки на скакалці позитивно впливають на м'язи всього тіла – від рук і ніг до спини, живота. Це тренування також поліпшить баланс і координацію, спалить калорії та підійме настрій. Люкс підібрав кілька крутих тренувань зі скакалкою.
Для цього тренування тобі знадобляться тільки хороші кросівки, скакалка та азарт стрибати доти, доки не вийде добре. Попереджаємо: почати треба з низької інтенсивності, а потім нарощувати темп, щоб не отримати травмувань.
Усі переваги стрибків на скакалці
Якщо тобі мало вищеперерахованого, ось ще додаткові переваги стрибки на скакалці, підтверджені наукою:
- покращує здоров'я серцево-судинної системи: стрибки на скакалці прискорюють роботу серця і зміцнюють серцевий м'яз;
- спалює калорії: стрибки на скакалці – це високоінтенсивне аеробне навантаження, яке допомагає спалювати калорії і підтримувати здорову вагу. Згідно з дослідженням, десятихвилинне тренування зі скакалкою може спалити до ста калорій;
- зміцнює м'язи: під час стрибків на скакалці залучається багато груп м'язів, включно з м'язами ніг, живота, спини і плечей. Регулярні вправи можуть призвести до зміцнення та витривалості;
- покращує координацію: стрибки на скакалці вимагають хорошої координації та спритності, оскільки потребують точних рухів ніг, рук і тіла;
- знижує вагу: стрибки на скакалці – це інтенсивне тренування всього тіла, яке дає змогу спалювати 10-16 калорій за хвилину, що можна порівняти з бігом зі швидкістю 10 км/год. Ти можеш спалити приблизно 300-480 калорій за 30 хвилин.
Тренування зі скакалкою
Спробуй не просто стрибати, а тренуватися в новому ритмі та з новими рухами. Тому ці круті воркаути допоможуть урізноманітнити фітнес-рутину.
Важливо зазначити, що перед тренуваннями зі скакалкою слід поговорити зі своїм лікарем. Особливо якщо у тебе є або були проблеми з суглобами, кістками, серцем або легенями. Також важливо правильно освоїти техніку, щоб уникнути травм.
До речі, тренер зі спортзалу Тейлор Свіфт розповів про головну помилку під час тренувань.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.