Стрибки на скакалці: чим корисні та як це допоможе тобі схуднути

Стрибки на скакалці, знайомі нам ще з дитинства, насправді є однією з найефективніших вправ для підтримки форми. Розповідаємо, як стрибки на скакалці допомагають спалювати калорії, чим вони взагалі корисні та як включити їх у свій фітнес-режим. Читай також на Люкс, як ефективно займатись з еластичною стрічкою.

Чи допомагають стрибки на скакалці схуднути?

Це вид тренувань дійсно може допомогти тобі схуднути й побачити на вагах омріяну цифру. Але втрата жиру при збереженні м’язової маси вимагає двох важливих компонентів:

• Правильне харчування. Тобі потрібна добре збалансована дієта, яка включає нежирний білок, фрукти та овочі, омега-3 жирні кислоти та складні вуглеводи. Ця дієта має містити менше калорій, ніж ти спалюєш щодня.
• Вправи. Регулярні фізичні вправи гарантують, що твоє тіло використовує жир як паливо і що ти спалюєш більше калорій, ніж у стані спокою.

Чи всім можна стрибати на скакалці?

Хоча стрибки на скакалці можуть допомогти значно спалити калорії, твої суглоби повинні бути в змозі витримувати силу інтенсивного тренування. Якщо у тебе раніше були болі в колінах або щиколотках чи взагалі є проблеми зі здоров'ям в цьому плані, то краще зайнятися легкими вправами.

Переваги стрибків на скакалці

Скакалка корисна для твого загального здоров’я та може допомогти швидко досягти фітнес-цілей. Ось кілька переваг:

1. Стрибки на скакалці дуже ефективні для всього організму. Під час тренування працюють ноги, руки та тулуб. Це чудовий спосіб тримати тіло у тонусі.
2. Вправи зі стрибками на скакалці приносять користь жінкам будь-якого віку. Це тренування навантажує скелет, а це дуже важливо для міцних кісток.
3. Під час цього інтенсивного тренування ти спалюєш і калорії, і енергію. Ти можеш спалити від 200 до 300 калорій в середньому за 15 хвилин під час стрибків на скакалці.
4. Стрибки на скакалці допомагають привести твої литки в тонус. Литки є одними з ключових м'язових рушіїв під час повторних стрибкових тренувань. Ось чому стрибки можуть допомогти тобі розвинути м’язи ніг.
5. Тренування зі скакалкою – це зручно. Усе, що тобі потрібно для цього типу тренувань – це 100-200 грн на саму скакалку та простір у твоєму домі або просто майданчик на вулиці.

Лови також комплекс вправ від Аніти Луценко зі скакалкою, який допоможе тобі схуднути:

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше Люкс розповідав про те, що має лежати у твоїй спортивній сумці.