Вгамуй свій гнів - 5 дієвих порад від психологів

У часи надзвичайно стресових умов важливо зрозуміти, що відчувати сильний гнів — це нормально. Його можна і навіть варто приборкати - інакше можна просто нашкодити власному здоров'ю. Фахівці всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" поділилися 5-ма порадами, як вгамувати гнів.

Способи вгамування гніву

Окресли "гнів" у форму фігури

Намалюй, який вигляд має твій гнів: малюнок може бути абстрактним, кумедним... Потім уяви, як можеш "перемогти" цю фігуру, перетворивши її на щось позитивне: скажімо, на тварину або сонце.

Свідома пауза

Перш ніж імпульсивно реагувати на ситуацію, зроби свідому паузу. Заплющ очі, вдихни, порахуй до 10 і лише тоді подумай про свою реакцію. Це допоможе відреагувати більш усвідомлено.

Щоденник гніву

Записуй ситуації, які викликають у тебе гнів. Цей процес допоможе краще усвідомлювати тригери. Після кожного запису намагайтеся знайти якийсь позитивний момент у ситуації, що сталася.

Спілкування

Поговори із близькою людиною про те, що тебе турбує. Розмова допоможе випустити пару і поглянути на ситуацію з іншого боку.

Усміхнися

Сміх — один із найкращих способів зняти напругу. Подивися комедію, почитай жарти. Сміх допомагає не лише знизити рівень емоційної напруги, а й покращити настрій.

Тобі також буде цікаво дізнатися ознаки того, що стосунки дійшли критичної точки.