Вправи для розвитку мозку від американського невролога: він і сам їх робить
Пам'ять, як і м'язи, потребує тренування, щоб повністю розкрити свій потенціал. Її також необхідно тренувати.
Вправи для розвитку мозку - ти можеш покращити свою пам'ять / Джерело: Pexels
Пам'ять - це навичка, а не вроджений талант, переконаний Борис Конрад - нейробіолог з Інституту мозку, пізнання і поведінки Дондерса в Нідерландах, чемпіон світу з пам'яті, володар кількох рекордів Гіннесса в галузі пам'яті.
Крутіше за роботів: людський мозок засвоює нову інформацію краще, ніж ШІДивись також
Найважливіше для збереження здорової пам'яті - кидати їй виклик. Я люблю кілька разів на тиждень грати у швидкі спортивні ігри на пам'ять. Для цього я можу запам'ятати 100 цифр за хвилину або колоду гральних карт". "Я намагаюся щодня виконувати короткі вправи на уважність, - каже Конрад. Це може бути як коротка зупинка на п'ять хвилин у невеликому лісі дорогою на роботу, так і просто уважне спостереження за природою всіма органами чуття".
"Після прочитання статті або розділу в книжці, якщо я вважаю, що його варто запам'ятати, я витрачу хвилину чи дві на те, щоб згадати те, що щойно прочитав, не дивлячись на текст. Те ж саме я роблю після зустрічей, відеодзвінків і телефонних розмов".
Тренування мозку може бути корисним усім, а ігри на запам'ятовування можуть підтримати наше загальне емоційне та когнітивне здоров'я.
Навколишнє оточення також може допомогти нам у виконанні цих вправ: "Ми можемо адаптувати навколишнє оточення до наших переваг, - каже Конрад. – Подумайте про те, щоб інтегрувати мнемонічні елементи в навколишнє оточення... Наприклад, якщо ви вивчаєте нову мову, ви можете позначити предмети домашнього вжитку їхніми назвами мовою, що вивчається. Встановіть у місцях, де ви їх часто бачите, підказки, які нагадуватимуть вам про необхідність робити короткі перерви, щоб зберегти гостроту розуму протягом дня, а також виконувати завдання на запам'ятовування, щоб підтримувати пам'ять у гарному стані". Зовнішнє оформлення пам'яті - тобто запис усього на папері - може зробити вас більш організованим, та це не завжди призводить до кращого запам'ятовування.
Ось який вид спорту покращує пам'ять та загальний стан здоров'яДивись також
Втім, навіть за регулярних тренувань не кожен стане чемпіоном із запам'ятовування - багато в чому це залежить від нашої генетики та способу життя. "Стрес, зокрема, з часом може порушити здатність мозку зберігати та витягувати інформацію", - каже він.
"Мозок очищає пам'ять під час сну, і глибокий сон, мабуть, дуже важливий для цього.Зменшення освітленості в нічний час, постійний режим відходу до сну не тільки для дітей, а й для себе, а також найкомфортніша для вас температура в спальні та жорсткість матраца - все це може допомогти".
Намагаєшся розвивати пам'ять? Читай про продукти, які покращують пам'ять.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.