слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
close

Все на улицу: лучшая тренировка на свежем воздухе

Краса/Здоров'я
09.06.2015, 16:40 23
переглянути галерею
ЗАрядка

Тренировка на улице

Летнее время отлично тем, что спортом можно заниматься даже на открытом воздухе. Да, чтобы придерживаться формы не обязательно изнурять себя в спортзале или работать с тяжелым весом.

Есть такие упражнения, которых совсем достаточно для того, чтобы размяться и увидеть результат.

Вначале сделайте разминку минут на 15, чтобы размять все суставы и связки. Лишь затем приступайте к работе.

1. Приседания. Работают мышцы бедер, ягодиц

На выдохе выполни приседание, отводя таз назад, как будто садишься на стул. Вес тела на пятках, колени не выходят за пальцы стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернись в и. п. Сделайте два подхода по 20 раз.

2. Отведение бедра. Работают мышцы бедер, ягодиц

На выдохе отведи прямую левую ногу в сторону до угла 45 градусов и на вдохе вернись в и. п. Повторить два подхода по 20 раз.

3. Наклоны. Работают мышцы спины

Лучше взять камни вместо утяжелителей. Упражнение выполняется медленно. Делаем 3 подхода по 20 раз.

4. Подтягивание

Два подхода хотя бы по 8 раз.

5. Уголок

Напряги пресс и на выдохе подними прямые ноги до угла 90 градусов, параллельно земле. На вдохе вернись. 2-3 подхода по 15 раз.

6. Сгибание рук

Возьмите камни, как утяжелители. На выдохе согни руки в локтях, поднимая их вверх и оставляя расстояние примерно 10 см между гантелями и грудью. На вдохе вернись.

7. Отжимания от лавки. Работают мышцы рук, груди, мышцы-стабилизаторы

2-3 подхода по 15 раз.

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук