Все на улицу: лучшая тренировка на свежем воздухе

Летнее время отлично тем, что спортом можно заниматься даже на открытом воздухе. Да, чтобы придерживаться формы не обязательно изнурять себя в спортзале или работать с тяжелым весом.

Есть такие упражнения, которых совсем достаточно для того, чтобы размяться и увидеть результат.

Вначале сделайте разминку минут на 15, чтобы размять все суставы и связки. Лишь затем приступайте к работе.

1. Приседания. Работают мышцы бедер, ягодиц

На выдохе выполни приседание, отводя таз назад, как будто садишься на стул. Вес тела на пятках, колени не выходят за пальцы стоп. Задержись в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернись в и. п. Сделайте два подхода по 20 раз.

2. Отведение бедра. Работают мышцы бедер, ягодиц

На выдохе отведи прямую левую ногу в сторону до угла 45 градусов и на вдохе вернись в и. п. Повторить два подхода по 20 раз.

3. Наклоны. Работают мышцы спины

Лучше взять камни вместо утяжелителей. Упражнение выполняется медленно. Делаем 3 подхода по 20 раз.

4. Подтягивание

Два подхода хотя бы по 8 раз.

5. Уголок

Напряги пресс и на выдохе подними прямые ноги до угла 90 градусов, параллельно земле. На вдохе вернись. 2-3 подхода по 15 раз.

6. Сгибание рук

Возьмите камни, как утяжелители. На выдохе согни руки в локтях, поднимая их вверх и оставляя расстояние примерно 10 см между гантелями и грудью. На вдохе вернись.

7. Отжимания от лавки. Работают мышцы рук, груди, мышцы-стабилизаторы

2-3 подхода по 15 раз.