189 4 хв Наталія Сокирчук

Як, нарешті, виспатися: 10 порад від британського експерта

Мають значення навіть час зняття макіяжу і денний сон.

Як, нарешті, виспатися: 10 порад від британського експерта

Виспатися вдасться, якщо дослухатися до порад експерта / Джерело: Pexels

Дорослим людям необхідно спати від 7 до 9 годин на добу. Експерт зі сну Майкл Брюс, якого ще називають "лікар Сон", дав 10 порад, які допоможуть тобі якнайкраще відпочити.

Відео дня

10 порад для тих, хто не може заснути

  • Прокидайся в один і той же час, 7 днів на тиждень. Незалежно від того, наскільки погано ти спала напередодні, структуруй час свого пробудження - це допомагає підтримувати добовий ритм у нормі, а також дає вашому організму знати, коли "вмикати" мелатонін (гормон сну), а коли вимикати його.
  • Як тільки ти прокидаєшся, випивай щонайменше 400 мл води (дві стандартні склянки) води. Сон зневоднює організм, тому після пробудження потрібно поповнити запаси.
Прокинулась - попий водички / Pexels
  • Не дрімай вдень. Хоча сам доктор Бреус любить подрімати під час перегляду гольфу на вихідних, він рекомендує всім, хто бореться з безсонням, уникати такого епізодичного сну. Це знижує бажання спати вночі та може погіршити ситуацію.
  • Не лягай спати рано. Це здається нелогічним, але сам факт, що ти полізеш під ковдру раніше, ніж зазвичай, не спрацює.
  • Реклама
  • Знімай макіяж не перед сном, а одразу як повертаєшся додому. Більшість людей вмикають світло у ванній кімнаті, щоб очистити обличчя, і не враховує, що при цьому ти потрапляєш під вплив світла, яке може пригнічувати мелатонін, а це точно не сприяє засинанню.
  • Спи у прохолоді. Якщо ти трохи відкриєш вікно або візьмеш легшу ковдру, прохолода допоможе тобі заснути.
  • Відмовся від кофеїну. Доктор Бреус рекомендує припинити вживання кофеїну до полудня або найпізніше до 14:00.
  • Напиши перед сном список тих, кому ти вдячний. Якщо ти зробиш щось приємне перед сном, то заснеш швидше.
  • Ніякого алкоголю за три години до сну. Обмежся двома алкогольними напоями на вечір і переконайся, що вони були випиті за три години до сну.
  • Роби достатньо фізичних вправ. Доведено, що рекомендована щоденна норма - 15 хвилин кардіотренувань і ще 45 хвилин вправ з обтяженнями покращує якість сну.

Борешся із безсонням? Читай про продукти, які допоможуть тобі з ним впоратися.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.

Мода і красаПорадиЗдоров'яПоділитись:

Новини партнерів

Реклама