Як пережити понад 10 годин в літаку: експерти дали дієві поради

Далекомагістральні перельоти – це завжди серйозне випробування для організму. Експерти дали туристам 10 корисних порад, які допоможуть легше пережити тривалі авіаперельоти.

Як легко перенести дальні перельоти

• Якщо твій смартфон не зробив цього автоматично, одразу по приземленню переведи його на місцевий час.
• Обмеж сон. Саме так - попри те, що, здавалося б, 10 годин у літаку - це час, за який можна спробувати виспатися, такий сон остаточно заплутає твій біологічний годинник. Можна трохи подрімати після прибуття, ідеально - якщо це буде вранці. Це не вплине на біологічний годинник так сильно, як тривалий денний сон, а отже, з меншою ймовірністю завадить тобі спати вночі.
• Не вживай алкоголь. Врахуй, що алкоголь має більший ефект на висоті, оскільки тиск у кабіні знижує рівень кисню в крові. Якщо вип'єш забагато, незабаром після приземлення може настати похмілля. Як і невчасний сон, алкоголь зіб'є з пантелику біологічний годинник. Крім того, зневоднення також викликає втому і посилює зміну біоритмів.

• Дихай свіжим повітрям. Якщо дозволяє погода, не пий ранкову каву у приміщенні в перший ранок після прибуття. Вийдіть з чашкою на балкон або посиди на відкритому майданчику кав'ярні, відчуй денне світло на своїй шкірі. Це допоможе підсвідомості зрозуміти, що зараз ранок, і перейти на новий часовий пояс.
• Сходи на вечірню прогулянку. Ідея аналогічна: показати організму, що вже темнішає і скоро буде час лягати спати. До того ж свіже повітря сприяє легкому засинанню.
• Не захоплюйся снодійним. Трьох ночей приймання снодійного цілком достатньо. Якщо приймання ліків увійде у звичку у відпустці, вам буде складно розірвати це порочне коло вдома.
• Не дозволяй переривати денний сон. Якщо ти вирішила подрімати в готелі опівдні, відключи звук на телефоні, повісь на двері табличку "Не турбувати".
• Не допускай гучного фонового шуму. Якщо в готелі чи літаку неможливо його позбавитися, включи собі у навушниках якийсь приємний білий шум - до прикладу, записи потріскування дров чи шум прибою: він може пом'якшувати звуки, які в іншому разі могли б розбудити.
Реклама
• Не живить за "своїм", звичним часом. Деякі мандрівники в поїздці продовжують жити за часом своєї країни - мовляв, їм так легше повернутися до нього після прибуття додому. Однак критики цього методу наголошують, що це підійде лише для ділових мандрівників, які виїжджають на одну або дві ночі.

Тобі також буде цікаво почитати, як заощадити під час подорожей.