Як стрес впливає на наш раціон: "емоційне переїдання" і сповільнений метаболізм
Хронічний стрес може призвести до довгострокових наслідків для здоров'я, наприклад він негативно впливає настрій, здоров’я і вагу.
Що робити з емоційним переїданням / Джерело: pexels.com
Стрес може вплинути на багато речей: які продукти ти споживаєш, твій апетит і травлення. Іншими словами, він може саботувати твої плани мати здорове тіло.
Крім прямого впливу хронічного стресу на організм, він може вплинути на мозок і змінити твої звички і процес прийняття рішень, що часто призводить до менш здорового харчування. Дієтологиня Морган Гарн розповідає, як стрес може вплинути на харчування і що можна зробити, щоб з цим впоратися.
1. У тебе може змінитися апетит
Коли ти перебуваєш у стані стресу, організм виробляє гормон кортизол, який відіграє роль у підвищенні апетиту та мотивації організму до вживання їжі. У цей період хочеться комфортної їжі: солодощів, солоних закусок, ультраоброблених продуктів. Цей стан також називають "емоційним переїданням", коли ти хочеш заспокоїтися за допомогою їжі.
Що з цим робити: є їжа, яка забезпечує організм поживними речовинами і підтримує енергію, але вона не така смачна, а є їжа, яка викликає радість, але не дуже корисна. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу вживати їжу другої категорії, але щоб зменшити наслідки стресу, важливо робити акцент на першу категорію.
Як впоратися з проблемами з харчуванням при стресі / Фото pexels.com
2. Травлення може сповільнитися
Дослідження показали, що зв'язок між кишківником і мозком дуже потужний, тому не дивно, що коли ти відчуваєш стрес, це може завдати фізичної шкоди травленню. Він може спричинити уповільнення процеси травлення і метаболізму, здуття живота та загальний дискомфорт.
Що з цим робити: невелика прогулянка після їди, практикування медитації чи дихальних вправ до або після їди, а також вживання м'ятного чаю — все це способи покращити травлення під час стресу.
3. Ти можеш їсти бездумно
Стрес може провокувати несвідоме споживання їжі. Ти можеш не помітити, як щось схопиш, проходячи повз кухню, або жуватимеш попкорн під час перегляду фільму. Коли ти перебуваєш у стані стресу, можеш виявити, що бездумно їж частіше, ніж зазвичай.
Що з цим робити: під час споживання їжі намагайся бути в моменті: прибери все, що відриває, зроби паузу і вдихни, зверни увагу на смак, аромат, текстуру їжі.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.