Як впоратися з наслідками переїдання: 5 порад від дієтолога
Важко не переїдати під час свят. Хорошою новиною є те, що переїдання за одну ніч чи день не означає, що ти набереш вагу назавжди, або не зможеш повернутися до режиму. Ключ у тому, що ти робитимеш далі.
Після великих застіль останнє, про що хочеться думати, — це про зайві кілограми, здоровий раціон і спорт. Але якщо ти хочеш швидше позбутися наслідків святкування, найкраще взятися за себе якомога раніше.
Дієтологиня Келлі МакГрейн поділилася п’ятьма порадами, що робити після переїдання.
1. Попрощайся з почуттям провини
Найперше, що потрібно зробити, — це визнати, що у тебе є багато негативних думок через переїдання, а потім відпустити їх. Якщо ти весь день почуватимешся погано або злитимешся на себе, це не допоможе. Фактично, це може призвести до циклу переїдання та негативного внутрішнього діалогу.
2. Відпочинь від ваг
День або два переїдання не призведе до того, що ти набереш зайві кілограми, які залишаться з тобою назавжди. По-перше, їх легко позбутися, якщо повернутися до здорового режиму харчування та фізичної активності, по-друге, варто врахувати затримку рідини, а звідси й набряк тіла. Звичайно, ти побачиш плюс на вагах, але це не призведе ні до чого, крім чергової порції негативних думок.
3. Пий багато води
Підтримка гідратації завжди важлива, але це особливо важливо після святкового переїдання.
Питна вода має кілька переваг після "зажору", у тому числі:
- допомагає зменшити здуття живота, спричинене надмірним споживанням натрію;
- покращує травлення.
4. Усунь спокусу
Незалежно від того, чи влаштувала ти вечірку вдома або тобі дбайливо запакували залишки їжі друзі або родичі після застілля в гостях, важливо прибрати всю спокусу якомога далі від очей. Замість того, щоб викидати все це у смітник, постарайся знайти способи позбутися залишків екологічно, наприклад, віднеси їх сусідам, членам сім'ї або на роботу.
5. Рухайся
Будь-яка фізична активність допоможе спалити калорії та покращити настрій. Такі заняття, як ходьба, біг підтюпцем, катання на ковзанах — чудові способи подихати свіжим повітрям та підвищити частоту серцевих скорочень. Звичайно, заняття онлайн-тренуванням або на велотренажері також є гарними варіантами.
Читай поради дієтолога, як зробити сніданок більш корисним.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.