Якщо думаєш занадто багато: як позбутися цієї звички
Лови кілька простих кроків, які допоможуть вирватися з цього нескінченного кола.
Ти постійно прокручуєш у голові минулі помилки й заздалегідь хвилюєшся через майбутні події? / Джерело: melissa_thiebaut
Психологи кажуть, що зайві роздуми часто з’являються через невпевненість у собі, низьку самооцінку чи травматичний досвід. Ти весь час аналізуєш минуле й переживаєш за майбутнє, але втрачаєш найважливіше – теперішній момент. Це викликає тривогу, напругу й відчуття, ніби радіти життю неможливо. Насправді все під контролем – є дієві методи, які допоможуть позбутися цієї шкідливої звички.
Медитація
Медитація – найефективніший спосіб навчитися бути тут і зараз. Достатньо 10-15 хвилин щодня без роздумів – і ти відчуєш, як легше концентруватися на теперішньому. Якщо ти ніколи не медитувала, спробуй прості відео з YouTube або запишись на курс з інструктором.
Методи релаксації
Крім медитації, працюють йога, тайцзи та дихальні практики. Йога допомагає знизити рівень кортизолу – гормону стресу – і нормалізувати сон. Тайцзи діє схоже. А просте глибоке дихання через діафрагму миттєво знімає тривогу й напруження.
Зміна фокуса
Коли тебе накривають тривожні думки – перемикайся. Візьми книгу, приготуй щось смачне, займися хобі чи навіть просто помий вікна. Це звучить банально, але відволікання справді працює. А якщо не можеш заснути від думок – кілька сторінок книги зроблять свою справу.
Час для турбот
Дивно, але працює. Виділи собі 30 хвилин на день для "тривог". Протягом цього часу аналізуй, переживай, думай. Потім – стоп. Психологи довели, що цей метод вже за два тижні зменшує тривожність.
Щоденник подяки
Папір витримає все. Виклади страхи й негатив у щоденник – і полегшення гарантоване. Ще краще – заведи щоденник подяки. Коли ти щодня записуєш, за що вдячний, фокус мислення змінюється й тривожність слабшає.
Практика самоаналізу
Запитай себе: чому я так багато думаю? Це може бути наслідком травм, токсичного оточення чи зруйнованої впевненості в собі. Як тільки ти зрозумієш справжню причину – позбутися звички буде простіше.
Зв'язок думок і почуттів
Твої думки напряму впливають на настрій. Чим більше негативу в голові – тим гірше емоційний стан. А поганий настрій запускає нову хвилю зайвих роздумів. Розірви коло: обери діяльність, яка радує. Прогулянка, спорт, друзі чи улюблений пес – усе це допомагає. Результат ти помітиш швидше, ніж здається.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Тримай лайфхаки для більшої позитивності, які допоможуть зменшити негатив у житті.