З чого складається щастя та де його шукати: корисні поради від психологині

Щастя – це комплексне поняття, яке залежить від нашої інтерпретації. Це психічний стан, коли ми відчуваємо прилив гормонів, коли нейронні шляхи в нашому мозку збуджуються – і ми усвідомлюємо себе щасливою людиною у цей конкретний момент часу.

Свого часу іранський психіатр, який заснував позитивну психотерапію Носсрат Пезешкіан, запропонував варіант структури щастя. Він вважав, що це почуття можна розкласти на три елементи: задоволення, задоволеність та цілі. Розберемо кожен із них.

Задоволеність – це коли ми досягаємо певної цілі і щасливі від того, що досягли її. Ми довго йшли до мети – і ось ми тут. Вершина успіху. Тріумф у конкретному моменті. Але ця задоволеність швидко зникає. Від думок на кшталт "можна було б краще", "а що далі?" або від неможливості розділити з кимось успіх з’являється пригнічення та навіть розчарування. Про це говорить психологиня груп підтримки "Тихі зустрічі" Вікторія Чернова. Тому перше, що ми можемо зробити, щоб стати щасливішими – фіксувати свій успіх. Укріплювати його максимально: хвалитися близьким, розповідати, як долали перешкоди. Важливо, щоб люди щиро цікавилися не тільки вашою перемогою, а й шляхом до неї та моментом після. "А що ти відчула в моменті? А як у тебе це вийшло? А яким ти бачиш подальший крок? Поділися своїми враженнями від процесу та результату, що тобі сподобалось найбільше?". Такі питання дозволяють усвідомити задоволеність та зафіксувати її у пам'яті не як один окремий момент, а цілу історію, до якої буде легше повертатись у спогадах. Ці питання та подібні можна використовувати і для внутрішньої рефлексії. Головне – фіксувати успіх та відганяти думки, що знецінюють результат.

Задоволення. Воно теж може викликати щастя. Наприклад, коли вперше спробувала неймовірний десерт і навіть закрило очі, щоб ніщо не відволікало від смаку. Або коли вперше отримала підвищену зарплатню, або коли тебе похвалив хтось, хто має для тебе великий авторитет. Але, на жаль, з часом ми звикаємо до будь-яких благ, вони стають буденністю, втрачають ціну і значущість. І ми перестаємо бути щасливими, адже сприймаємо це як норму. Від цього з часом навіть можемо почувати себе пригніченими. Поновлюй цінність дрібниць у твоєму житті.

Ціль – це дуже важливий компонент щастя. У кожного з нас має бути сенс життя та визначений шлях, яким йдемо. Розуміючи напрямок руху, що є важливим для нас, легше йти, досягати маленьких та великих успіхів та радіти їм.

Як шукати щастя?

Пошук щастя – це довгий процес, в основі якого – самопізнання. Але перші кроки в напрямку щастя можеш зробити для себе вже зараз:

• розбивай свої бажання та цілі на невеликі кроки та святкуй кожен зі своїх здобутків;
• надай цінність тому, що вже маєш;
• фіксуй та розділяй свої перемоги;
• і, за можливості, змінюй ті обставини, які роблять тебе нещасливою, у цьому може знадобитися допомога фахівців та фахівчинь, тому не бійся шукати підтримки.

Нагадаємо, раніше Люкс писав, чому вираз "будь сильним" не працює.