Замість того, щоб рахувати калорії: 3 гарні звички для схуднення
Експерти діляться своїми простими порадами, як швидше скинути зайві кілограми.
У схудненні найважливіше – це здорові звички / Джерело: freepik.com
Для багатьох найскладнішим у процесі схуднення є змиритися з тим, що не можна їсти все, що заманеться. Але експерти запевняють, що з цими хитрощами ти зможеш дозволити собі трішки більше й без підрахунку калорій.
Учені встановили, яка дієта допомагає позбутися найбільшої кількості кілограмівДивіться також
Дієтологиня Ніколь Дандреа-Руссерт і експертка з питань схуднення Кетлін Джордан поділилися своїми секретами ідеальної фігури. Вони дуже прості!
На сніданок їж продукти з білком і клітковиною
Додавання горіхів або насіння до вівсянки, омлет з тофу з овочами, цільнозерновий тост з авокадо – це приклади сніданків, багатих на білок і клітковину, – каже Ніколь Дандреа-Руссерт.
Дослідження показують, що білок і клітковина допомагають контролювати вагу та покращують метаболізм, а ще вони довше зберігають відчуття ситості, "зменшуючи відчуття голоду і сприяючи споживанню меншої кількості калорій протягом дня".
Споживай більше кольорових продуктів
Додай кольору своєму раціону! Більшість барвистих продуктів містять клітковину, білок і багато поживних речовин, чого не скажеш про білі макарони, білий рис і білий хліб. Вони дають тільки пусті калорії.
Змішайте все і зробіть "кольорову тарілку", яка містить листяну зелень, коричневі цільні зерна і, можливо, навіть шматочок помаранчевого манго! – пропонує Кетлін Джордан.
Замість соків і кави пий звичайну воду
Достатнє зволоження організму може мати багато переваг для здоров'я саме по собі. Але коли настає час обирати, що пити, краще віддати перевагу звичайній воді, а не газованій чи сокам, каві, чаю, енергетикам.
Штучні підсолоджувачі мають побічні ефекти, такі як порушення мікробіоти кишківника та метаболізму, – розповідає Дандреа-Русерт. – Тривале вживання штучних підсолоджувачів може призвести до збільшення ваги і появи жиру в животі.
Якщо ти не любиш пити просто воду, додай їй трохи смаку. Лимон, базилік, м'ята та огірок – чудові, смачні та поживні доповнення.
До слова, нутриціолог назвала сніданки, які вбивають наше здоров’я. Ти точно будеш здивована!
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.