Зміцни спину без спортзалу – 4 ефективні вправи за 10 хвилин
Особливо підійде крихіткам, які мають сидячу роботу!
Довге сидіння та малорухливий спосіб життя – головні вороги здорової спини. Хороша новина: усього 10 хвилин вправ на день можуть значно покращити самопочуття, зняти напругу та зміцнити м’язи. Ось простий комплекс, який варто спробувати.
Кішка-корова – для гнучкості хребта
Встань на карачки: долоні під плечима, коліна під стегнами.
- На вдиху прогни спину, піднімаючи голову (поза корови).
- На видиху округли хребет, опусти голову (поза кішки).
- Повтори 10-15 разів – ця вправа робить хребет гнучкішим та знімає напругу.
Підтягування коліна – розслаблення попереку
Ляж на спину, одну ногу залиш прямою, іншу зігни й підтягни до грудей.
- Утримуй положення 20-30 секунд.
- Поміняй ногу й повтори.
Це допоможе зняти напруження в попереку й покращить рухливість.
Місток – зміцнення попереку та сідниць
Ляж на спину, ноги зігнуті, стопи на підлозі.
- На вдиху підніми стегна, напружуючи м’язи сідниць і корпусу.
- Утримуй 5 секунд, потім повільно опустися.
Зроби 10-12 повторень – ця вправа зміцнює поперек і підтримує хребет.
Розтяжка – відпочинок для спини
Сядь на п’яти, нахилися вперед, витягни руки перед собою, долоні на підлозі.
- Дихай глибоко й залишайся в такій позі 30 секунд.
Вправа знімає напругу в хребті, плечах та шиї.
Виконуючи цей комплекс щодня, ти зміцниш спину, покращиш поставу й забудеш про дискомфорт. 10 хвилин – це зовсім небагато, а користь величезна!
До речі, фітнес-тренерка Марина Боржемська дала поради, як почати тренуватися, якщо ніколи цього не робила.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.