Фітнес-тренд TikTok: як мікротренування по 5 хвилин допоможуть бути в формі

Ще донедавна здавалося, що щоб бути у формі, потрібно витрачати години в тренажерці та відпрацьовувати з'їдену булочку до сьомого поту. Але TikTok доводить інше – короткі, але інтенсивні тренування можуть бути не менш ефективними, ніж довгі. Вони займають мінімум часу, але при цьому можуть дати реальні результати.

Що таке мікротренування, чому вони стали вірусним трендом і чи дійсно працюють? Розбираємося разом!

Що таке мікротренування?

Мікротренування – це короткі (від 5 до 15 хвилин) тренувальні комплекси, які поєднують у собі силові та кардіо-навантаження. Основна особливість – висока інтенсивність. Завдяки цьому організм отримує хороший стимул для спалювання калорій і зміцнення м’язів навіть у такий короткий час.

Головні плюси:

1. Економія часу – можна потренуватися навіть у перерві між роботою і переглядом серіалу.
2. Не потрібно обладнання – більшість вправ можна виконувати просто вдома.
3. Зручність – підходить навіть для тих, хто не звик тренуватися.
4. Ефективність – інтенсивні рухи дають результат навіть у короткому форматі.

Чи дійсно мікротренування ефективні?

На перший погляд здається, що 10 хвилин – це надто мало для реального прогресу. Але дослідження доводять, що короткі, але інтенсивні тренування можуть бути дуже ефективними.

Ось що вони дають:

1. Покращують серцево-судинну систему – навіть короткі тренування змушують серце працювати активніше.
2. Прискорюють метаболізм – після мікротренування тіло ще довго спалює калорії.
3. Зміцнюють м’язи – функціональні вправи залучають одразу кілька груп м’язів.
4. Покращують настрій – як і будь-яка фізична активність, такі тренування допомагають виробляти ендорфіни.

Звичайно, мікротренування не можуть повністю замінити повноцінні заняття спортом. Але якщо вибір стоїть між "нічого" і "10 хвилин тренування" – то навіть такий короткий формат краще, ніж зовсім без активності!

Приклад мікротренування на 10 хвилин

Ось один із найпростіших комплексів, який можна виконувати вдома без обладнання. Весь секрет у тому, щоб працювати на максимум!

Тривалість: 10 хвилин
Принцип: 40 секунд роботи – 20 секунд відпочинку

• Присідання (40 сек) – зміцнюють ноги та сідниці.
• Віджимання (40 сек) – прокачують груди, руки та корпус.
• Стрибки на місці (40 сек) – підвищують пульс і спалюють калорії.
• Планка (40 сек) – чудово зміцнює прес і спину.
• Берпі (40 сек) – найефективніша вправа для всього тіла.
• Пауза: 20 секунд між кожною вправою. Повтори весь цикл двічі.

Тож якщо ти хочеш змінити своє тіло – саме час почати! Просто постав таймер на 10 хвилин і вперед!

Тобі також сподобається тренд на "лінивий фітнес", для якого теж не треба жити в залі.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.