Зроби це сама: поради, які допоможуть заспокоїти нервову систему
Як би ми цього не хотіли, залишатися спокійною вдається далеко не завжди. Війна, швидкий темп життя, бажання все встигнути і не забути про себе можуть викликати страх, занепокоєння і розлад, які активізують нервову систему і змушують нас почуватися виснаженими.
Як за всіх цих стресових зовнішніх факторів можна зберігати спокій і продовжувати жити своє життя?
Кеті Панконін — психотерапевтка, що спеціалізується на лікуванні тривожності, має кілька порад, як подолати труднощі та врегулювати нервову систему. Вона наголошує, що у всіх цей процес виглядає по-різному.
Правильне дихання
Зроби два глибокі вдихи (без видиху між ними), а далі зроби один великий видих. Цей трюк з диханням (також відомий як циклічне дихання) підвищує рівень кисню, знижує стрес і покращує настрій.
Водні процедури
Холодна вода може бути найкращим помічником при активації нашої нервової системи. Просто занур обличчя в холодну воду на 5-10 секунд. Твоє тіло вважатиме, що ти пірнаєш під воду, тому спрацьовує парасимпатична нервова система, уповільнюючи частоту серцевих скорочень та перенаправляючи кров до життєво важливих органів для збереження кисню.
Кислі або гострі цукерки
Тримай під рукою кислі або гострі цукерки. Наші смакові рецептори опиняться у стані шоку від цих солодощів, а це означає, що мозок негайно зосереджується на смаку, а не на занепокоєнні.
Малювання допоможе змістити фокус уваги з поганих думок / Фото pexels.com
Рукоділля і малювання
Не так легко заспокоїтися, коли нервова система активована, але ти можеш повернути собі контроль над ситуацією, якщо почнеш робити щось руками: малювати, перебирати, займатися рукоділлям. Ці заняття відвернуть увагу від рутинних думок і активують схему винагороди у мозку.
Фізична активність
Коли ти перебуваєш у стані сильного занепокоєння, спробуй інтенсивні вправи. Або будь-яку іншу фізичну активність: прогулянку на свіжому повітрі, прибирання будинку, наведення порядку в шафі або навіть танці посеред кімнати.
Приготування їжі
Приготування їжі допомагає опинитися в моменті та заземлитися (звук, запах, дотик, смак, зір). Це гарний ритмічний і заспокійливий спосіб зменшити занепокоєння.
Читай, як позбутися негативу у житті й з чого почати.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.