Душ самозаспокоєння - психологічна техніка, яка усім нам зараз потрібна
Те, що допоможе повернутись в момент.
Душ самозаспокоєння / Джерело: unsplash
Ще одним способом заземлення та заспокоєння нервової системи ділиться національна психологічна програма "Ти як?".
Заземлюємось: техніка з ранковою кавою, яка повертає в реальністьДивіться також
Як ви сьогодні? Чи дійсно ви присутні там, де перебуваєте фізично? Чи пам’ятаєте, яким на смак був ранковий салат? Експерти платформи кажуть, що якщо на ці питання нема однозначної відповіді, а лише вихор думок, то, це може свідчити про те, що тривалому стресу вдалося захопити вашу увагу.
Вирватися з лап стресу і повернутися у момент тут-і-зараз допоможе тренінг усвідомленості просто в душі.
Техніка "Душ самозаспокоєння":
- Прийміть душ та сфокусуйтеся на кожному кроці цього процесу. Помічайте найдрібніші деталі.
- Відчуйте воду на шкірі. Простежте, як шкіра реагує на зміну температури. Зверніть увагу на те, як тілом шириться приємне відчуття релаксу.
- Прослідкуйте як вода стікає тілом, як рухаються маленькі краплини, що утворюють безліч струмочків.
- Прислухайтеся до звуків води. Вловіть, як бринять тисячі й тисячі краплин.
- Вловіть запах гелю чи мила. Помацайте пухку піну.
- Станьте під струмінь води повністю. Відчуйте, як вода огортає вас з голови до ніг. Уявіть, що вона змиває з вас геть усю тривогу.
Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.