слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
12:33
Alyosha про смаколики, які б скуштувала зі свого чоловіка та переспівала ALEKSEEV
17 грудня, 11:17
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
close

Звездная фигура Блейк Лайвли: комплекс упражнений

Новини
18.11.2013, 12:40 45
переглянути галерею
Блейк Лайвли

Комплекс упражнений от Блейк Лайвли.

Всерьез заниматься своей фигурой известная «сплетница» Блейк Лайвли начала перед съемками в фильме «Зеленый фонарь». Ее личным тренером был Бобби Стром.

Он создал для актрисы чудесную программу, которую можно выполнять самостоятельно и дома. Для этого нужна лишь пара гантель и фитбол.

Блейк занимается пять раз в неделю, но можно сократить это время до трех.

Блейк Лайвли советуетбольше употреблять овощей и белка в своем дневном рационе.

Корпус:

  1. Сесть на фитбол, согнув руки на 90 градусов с гантелями. Поднимать-пускать руки 20 раз.
  2. Лечь на спину, ноги на фитбол. Держите спину прямо, а руки по бокам. Медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не выпрямится в линию. Вернитесь в исходное положение. Делать 20 раз.
  3. Лягте на живот, поднимите корпус назад, напрягите мышцы, держите тело как можно дольше, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Ноги:

  1. 20 приседаний с гантелями.
  2. Выпады с гантелями – по 10 на каждую ногу.
  3. 20 прыжков, при этом руки с гантелями развести в стороны.

Руки:

  1. 15 вращений руками с гантелями. Можно встать на одну ногу.
  2. Нагнуться вперед параллельно полу, руки положить вдоль туловища. 15 раз сгибать руки.
  3. Поднимайте медленно руки в стороны с гантелями.

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук