Звездная фигура Блейк Лайвли: комплекс упражнений

Всерьез заниматься своей фигурой известная «сплетница» Блейк Лайвли начала перед съемками в фильме «Зеленый фонарь». Ее личным тренером был Бобби Стром.

Он создал для актрисы чудесную программу, которую можно выполнять самостоятельно и дома. Для этого нужна лишь пара гантель и фитбол.

Блейк занимается пять раз в неделю, но можно сократить это время до трех.

Блейк Лайвли советуетбольше употреблять овощей и белка в своем дневном рационе.

Корпус:

1. Сесть на фитбол, согнув руки на 90 градусов с гантелями. Поднимать-пускать руки 20 раз.
2. Лечь на спину, ноги на фитбол. Держите спину прямо, а руки по бокам. Медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не выпрямится в линию. Вернитесь в исходное положение. Делать 20 раз.
3. Лягте на живот, поднимите корпус назад, напрягите мышцы, держите тело как можно дольше, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Ноги:

1. 20 приседаний с гантелями.
2. Выпады с гантелями – по 10 на каждую ногу.
Реклама
3. 20 прыжков, при этом руки с гантелями развести в стороны.

Руки:

1. 15 вращений руками с гантелями. Можно встать на одну ногу.
2. Нагнуться вперед параллельно полу, руки положить вдоль туловища. 15 раз сгибать руки.
3. Поднимайте медленно руки в стороны с гантелями.