8 простых ритуалов перед сном, которые помогут хорошо выспаться
Ни для кого не секрет, что наша внешняя красота напрямую зависит не только от рациона питания, но и от режима сна. Так, наукой давно доказано, что здоровый сон благоприятно влияет на состояние кожи и общее самочувствие.
Не такая уж и большая "жертва"
Именно поэтому редакция Люкс ФМ подготовила для тебя подборку из 8 простых ритуалов перед сном, которые непременно улучшат твое настроение и помогут хорошо выспаться.
Эксперты назвали три способа, которые помогут восстановиться после изнурительного дняСмотрите также
Прежде всего надо сказать, что на сон влияет несколько факторов: стрессы, которые вызывают неудержимый поток мыслей; голод, из-за которого твой желудок постоянно ворчит и создает дискомфорт в области живота; и ненормированный график.
И если проблему с последним пунктом решить достаточно сложно, то другие два ты можешь исправить, если прислушаешься к нашим советам. Вот несколько вечерних ритуалов, которые тебе обязательно помогут.
№1 Заправляй кровать
Если выполнять этот простой ритуал ежедневно, то со временем для нашего организма он станет своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.
№2 Проветривай комнату перед сном
Свежий поток воздуха помогает скорее заснуть. Ничего не раздражает больше, чем неприятный или посторонний запах в комнате.
№3 Не наедайся на ночь
Хотя голод и мешает сладко заснуть, но переедание также не является хорошим вариантом. Диетологи советуют есть за пару часов до сна, чтобы весь организм перешел "в ночной режим", а твои внутренние органы не перенагружались. Для этого выбирай на ужин легкие блюда и не ешь сладости.
№4 Ложись спать до 23:00
Ученые провели интересное исследование, которое показало, что люди не высыпаются и становятся менее эффективными при выполнении различных задач, если ложатся после 12 ночи.
4 полезные привычки британских монархов, которые необходимо внедрить в свою жизньСмотрите также
А теперь перейдем к неожиданным открытиям.
№5 Лучше засыпать вдвоем
Если ты живешь с любимым человеком, то возьми себе на заметку этот ритуал. Это поможет тебе наладить свои "биологические часы" и приведет в порядок ваши с партнером биоритмы и гормоны.
№6 За несколько часов до сна отложи подальше телефон
Постоянные сообщения и звонки сильно тебя отвлекают и не дают сосредоточиться на сновидениях. К тому же, синий свет от смартфона в темноте плохо влияет на состояние кожи и зрение.
№7 Сделай перед сном расслабляющие упражнения
Спортивные тренировки лучше делать утром, чтобы почувствовать приток энергии и сил, но и перед сном можно сделать несколько расслабляющих упражнений - медитация, вечерняя прогулка пешком, упражнения для дыхания или положительная аффирмаця (короткая фраза, повтор которой способствует улучшению психоэмоционального фона человека и стимулирует положительные изменения в жизни).
№8 Сделай себе ароматическую ванну
Теплая ванна с добавлением ароматического масла (лаванды, апельсина, чайного дерева) успокаивает тело и расслабляет мышцы, уменьшая уровень физического и психологического напряжения.
