8 простих ритуалів перед сном, які допоможуть гарно виспатися
Ні для кого не таємниця, що наша зовнішня краса напряму залежить не тільки від раціону харчування, а й від режиму сну. Так, наукою давно доведено, що здоровий сон сприятливо впливає на стан шкіри та загальне самопочуття.
Не така вже й велика "жертва"
Саме через це редакція Люкс ФМ підготувала для тебе добірку з 8 простих ритуалів перед сном, які неодмінно покращать твій настрій та допоможуть гарно виспатися.
Експерти назвали три способи, які допоможуть відновитися після виснажливого дняДивіться також
Перш за все треба сказати, що на сон впливає декілька факторів: стреси, які викликають неспинний потік думок; голод, через який твій шлунок постійно бурчить та створює дискомфорт в зоні живота; та ненормований графік.
І якщо проблему з останнім пунктом вирішити досить складно, то інші два ти можеш виправити, якщо дослухаєшся наших порад. Ось декілька вечірніх ритуалів, які тобі неодмінно допоможуть.
№1 Заправляй ліжко
Якщо виконувати цей простий ритуал щоденно, то з часом для нашого організму він стане своєрідним сигналом про те, що час готуватися до сну.
№2 Провітрюй кімнату перед сном
Свіжий потік повітря допомагає скоріше заснути. Нічого не дратує більше, ніж неприємний або сторонній запах у кімнаті.
№3 Не наїдайся на ніч
Хоча голод і заважає солодко заснути, але переїдання також не є гарним варіантом. Дієтологи радять їсти за пару годин до сну, аби весь організм перейшов "в нічний режим", а твої внутрішні органи не перенавантажувалися. Для цього обирай на вечерю легкі страви та не їж солодощі.
№4 Лягай спати до 23:00
Науковці провели цікаве дослідження, яке показало, що люди не висипаються та стають менш ефективними при виконанні різноманітних завдань, якщо лягають після 12 ночі.
4 корисні звички британських монархів, які необхідно впровадити в своє життяДивіться також
А тепер перейдемо до неочікуваних відкриттів.
№5 Краще засинати удвох
Якщо ти живеш з коханою людиною, то візьми собі на замітку цей ритуал. Це допоможе тобі налагодити свій "біологічний годинник" та приведе у порядок ваші з партнером біоритми і гормони.
№6 За декілька годин до сну відклади подалі телефон
Постійні повідомлення та дзвінки сильно тебе відволікають та не дають зосередитися на сновидіннях. До того ж, синє світло від смартфона у темряві погано впливає на стан шкіри та зір.
№7 Зроби перед сном розслаблюючі вправи
Спортивні тренування краще робити вранці, щоб відчути наплив енергії та сил, але й перед сном можна зробити декілька розслаблюючих вправ – медитація, вечірня прогулянка пішки, вправи для дихання або позитивна афірмація (коротка фраза, повтор якої сприяє поліпшенню психоемоційного фону людини і стимулює позитивні зміни в житті).
№8 Зроби собі ароматичну ванну
Тепла ванна з додаванням ароматичного масла (лаванди, апельсину, чайного дерева) заспокоює тіло та розслабляє м’язи, зменшуючи рівень фізичного та психологічного напруження.
