10 продуктів, від яких люди відмовилися і скинули понад 10 кг

У кожного – свій шлях у схудненні. Для когось найкраще спрацьовує скорочення споживання калорій, а інші просто відмовляються від певних продуктів.

"Я пам'ятаю день, коли вирішила, що з мене досить, - розповідає Піта Вілсон, керівник відділу велнесу компанії Private Home Care & Corporate Wellness. - Я дивився на себе в дзеркало і дивувався, чому всі зусилля, які я докладаю до тренувань, не дають бажаних результатів". Він вилучив зі свого щоденного раціону кілька продуктів, які допомогли йому відчути, що він контролює ситуацію. Вілсон не єдиний, хто досяг позитивних результатів, відмовившись від певних продуктів.

Випічка на сніданок

Хто з нас може встояти перед спокусою з'їсти на сніданок смачний круасан з маслом і джемом або фруктову булочку з начинкою? Кевін Шахназарі, засновник і генеральний директор FinlyWealth, щоранку тягнувся до випічки, і це заважало йому схуднути.

З точки зору калорійності, вони не дуже корисні. Тому я замінив їх на сніданки з високим вмістом білка, які допомагали мені бути зосередженим і бадьорим.

Шоколадні батончики

Всім час від часу хочеться чогось солодкого, але коли ми намагаємося схуднути, шоколадних батончиків слід уникати. Коли Тіаго Піта, бренд-директор Whole Food Earth, хоче потягнутися за шоколадним батончиком, він замість цього бере фініки.

Вони природно солодкі, ситні та багаті на клітковину. Іноді я додаю до них мигдальне масло, щоб зробити ласощі корисними, але водночас приємними, без додавання цукру та нездорових жирів, як у шоколадних батончиках.

Картопля фрі

Картопля фрі - це солоний, ситний гарнір, який поєднується практично з усім і може викликати сильну залежність. Важко просто з'їсти кілька штук, тому що вона така смачна, але дуже шкідлива для здоров'я. Піта тримається подалі від картоплі фрі, замінюючи її на більш здоровий варіант.

Замість того, щоб тягнутися до картоплі фрі чи чіипсів, я віддаю перевагу органічному смаженому нуту. Він чудово хрумтить і містить клітковину та білок, що допомагає мені довше залишатися ситим без зайвого жиру та калорій смажених закусок.

Морозиво

Для багатьох морозиво є улюбленим солодким частуванням, але воно надмірно оброблене, містить багато калорій, жиру та цукру. Натомість Піта виготовляє морозиво сам - з корисними властивостями.

Я змішую заморожені банани з невеликою кількістю какао-порошку. Це дає мені кремоподібну текстуру, якої я прагну, але без додавання цукру та зайвих калорій. Це проста, смачна альтернатива, яка також додає трохи клітковини та вітаміні.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння наповнені білком і є корисними жирами, але є така річ, як забагато хорошого. Вілсон перекушував кеш'ю, волоськими горіхами та сухофруктами протягом дня, але зрозумів, що повинен відмовитися від них.

Я люблю їх, але вони тихо саботували мій прогрес. Проблема була не в самому сухому насінні та горіхах, а в тому, що я не міг зупинитися на жменьці. Однієї хвилини я їв здоровий перекус, а наступної - з'їв цілий пакетик сухого сніданку. Я мав бути чесним із собою: мої порції вийшли з-під контролю, і не всі насіння та горіхи однаково корисні.

Білий хліб і макарони з нетвердих сортів пшениці

Макарони та хліб - це гріховна насолода, яку люблять багато людей, зокрема й Вілсон. Вони були для нього заспокійливою їжею, але не давали йому багато поживних речовин.

Я завжди можу зробити бутерброд. Я можу перетворити на сендвіч що завгодно. Проблема в тому, що хоча вони мене і насичували, але це було тимчасово. Через деякий час я втомлювався і хотів більше вуглеводів. Це було схоже на американські гірки, які ніколи не закінчуються.

Шпинат

Шпинат, як правило, є найкращим вибором для людей, які дотримуються плану схуднення. Незалежно від того, чи використовується він у смузі, соку або обсмажений як гарнір, шпинат багатий залізом, вітамінами Е і С, а також магнієм, що робить його здоровим вибором. Але для Кріссі Бернал, генерального директора та публіциста Be a Better Brand, LLC, шпинат не був найкращим варіантом для досягнення її цілей.

Після того, як я дізналася, що у мене непереносимість гістаміну, мені довелося перейти на харчування лише продуктами з низьким вмістом гістаміну та продуктами, які не є інгібіторами гістаміну. Попри те, що багато хто вважає шпинат корисним для здоров'я, він містить багато гістаміну. Уникнення продуктів, які викликають спалахи гістаміну, дозволило мені значно зменшити запалення. Я знову бачу свій прес і можу підтримувати свою вагу та фітнес-цілі.

Газовані напої

Як і багато інших шкідливих продуктів та напоїв, що викликають звикання, газована вода має приємний смак, але надмірне вживання цього солодкого напою пов'язують із збільшенням ваги, діабетом та іншими серйозними проблемами зі здоров'ям.

Коли я уникаю солодких напоїв, я віддаю перевагу трав'яним чаям, наприклад, суміші лимона та імбиру. Вони природним чином освіжають і зволожують, а оскільки в них немає цукру, я не відчуваю гострого відчуття голоду. Я часто охолоджую чай, щоб отримати холодну, ароматну альтернативу газованій воді.

Підсолоджувачі та цукор

Продукти без цукру зазвичай наповнені штучними підсолоджувачами, які підвищують апетит і додають зайві кілограми. Вілсон їв їх, думаючи, що робить розумний вибір, але згодом зрозумів, що це не так.

Я їв смаколик, на якому було написано, що він не містить цукру, думаючи, що перехитрив свою тягу до солодкого, а в результаті залишався голодним і шукав чогось солодкого. Це змусило мене уважніше придивитися до моїх мюслі та енергетичних батончиків. Я думав, що перекушую здоровою їжею після тренування, але насправді вони переповнені цукром і шкідливими жирами. Це як їсти цукерку, замасковану під здорову їжу. Вони зручні, але не дають мені того харчування, яке потрібно для досягнення моїх цілей.

Солодкі кавові напої

Згідно з опитуванням Drive Research, 73% американців п'ють каву щодня, незалежно від того, чи це ранковий ритуал, чи соціальне середовище, чи просто заряд кофеїну. Шахназарі - один з багатьох, хто п'є каву, але регулярно віддає перевагу солодким кавовим напоям, які є шкідливими для здоров'я.

Ці модні кавові напої додали сотні прихованих калорій до мого щоденного раціону. Будуючи свій бізнес, я потребував постійної енергії, а не цукрових завалів. Перехід на чорну каву з мигдальним молоком допоміг мені бути бадьорим у довгі робочі дні, водночас сприяючи досягненню цілей контролю ваги.

Тобі також буде цікаво дізнатися, як схуднути у всьому тілі - тобі допоможе один дешевий продукт.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.