309 3 хв

12 упражнений для супер тела

Готовимся к лету

12 упражнений для супер тела

фитнес

Готовим активную подготовку тела к лету. Чтобы потом было чем похвастаться в купальнике.

Как вы знаете, одних диет недостаточно, чтобы заполучить отличную фигуру. Нужно еще и активно трудиться в спортзале, бегать, ездить на велочипеде. Но даже если у вас нету времени на физическую активность в зале, предлагаем вам супер эффективные упражнения, которые можно делать и в домашних условиях.

1. Отжимания

null

Важно помнить, что при отжимании ягодицы не должны провисать, а голову нельзя втягивать в плечи.

2. Планка

null

Планка должна быть ровной. Ягодицы не провисают и не подняты верх. Также стараемся расправить плечи и не поднимать голову.

3. Ягодичный мост

null

Многие делают это упражнения, не напрягая пресс, сводя все усилия на "нет".

4. Паучий выпад

null

Руки должны быть обязательно под плечами.

5. Планка с хлопком

null

Поочередно хлопаем рукой противоположное плечо. Но при этом не переносите центр тяжести.

Реклама

6. Приседания

null

Колени не должны выступать за носки при приседании. Тяжесть стараемся переносить на пятки.

7. Боковой выпад

null

Делайте максимально глубокий выпад.

8. Приседание с прыжком

null

Прыжок нужно делать максимально высоко, а приземляться легко.

9. Выпад с прыжком

null

Поочередно делайте выпад на разные ноги. Делаем максимально низкий выпад.

10. Тяга на одной ноге

null

Нельзя прогибать спину.

11. Обратный выпад

null

Заднее колено должно слегка касаться пола

12. Выход в планку на руках

null

Эффективное упражнение на все группы мышц.

Смотрите также: 50 советов для более эффективной тренировки.

Источник: buzzfeed

Мода і красаСпорт і фітнесКрасаСпортПоділитись:

Новини партнерів

Реклама