веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Коля Сєрга розповів, хто із ведучих «Орла і решки» найбільше його дратував
17 вересня, 18:30
Женя Кот зізнався, чи робила його дружина пластичні операції
14 вересня, 18:13
«Шоу було недоречним»: Вакарчук прокоментував попурі до Дня Незалежності
10 вересня, 18:47
Володимир Остапчук розповів про кумедну ситуацію з працівницею ескорту
21 серпня, 10:47
Провокативний і смішний "Ж F*CKTOR" - про що нове YouTube-шоу від Люкс ФМ
20 серпня, 18:15
Розвінчуємо чутки: чи були стосунки у Дмитра Шурова із Земфірою?
30 липня, 18:33
Олег Винник розповів, чи ображається на те, що його фанаток називають вовчицями
24 липня, 11:47
OMG: Олег Винник зізнався, чому приховує своє особисте життя
23 липня, 18:33
close

12 упражнений для супер тела

Краса/Здоров'я
28.04.2015, 15:05 202
переглянути галерею
фитнес

Готовимся к лету

Готовим активную подготовку тела к лету. Чтобы потом было чем похвастаться в купальнике.

Как вы знаете, одних диет недостаточно, чтобы заполучить отличную фигуру. Нужно еще и активно трудиться в спортзале, бегать, ездить на велочипеде. Но даже если у вас нету времени на физическую активность в зале, предлагаем вам супер эффективные упражнения, которые можно делать и в домашних условиях.

1. Отжимания

Важно помнить, что при отжимании ягодицы не должны провисать, а голову нельзя втягивать в плечи.

2. Планка

Планка должна быть ровной. Ягодицы не провисают и не подняты верх. Также стараемся расправить плечи и не поднимать голову.

3. Ягодичный мост

Многие делают это упражнения, не напрягая пресс, сводя все усилия на "нет".

4. Паучий выпад

Руки должны быть обязательно под плечами.

5. Планка с хлопком

Поочередно хлопаем рукой противоположное плечо. Но при этом не переносите центр тяжести.

6. Приседания

Колени не должны выступать за носки при приседании. Тяжесть стараемся переносить на пятки.

7. Боковой выпад

Делайте максимально глубокий выпад.

8. Приседание с прыжком

Прыжок нужно делать максимально высоко, а приземляться легко.

9. Выпад с прыжком

Поочередно делайте выпад на разные ноги. Делаем максимально низкий выпад.

10. Тяга на одной ноге

Нельзя прогибать спину.

11. Обратный выпад

Заднее колено должно слегка касаться пола

12. Выход в планку на руках

Эффективное упражнение на все группы мышц.

Смотрите также: 50 советов для более эффективной тренировки.

Источник: buzzfeed

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук