25 корисних звичок, які швидко зроблять ваше тіло ідеальним

Літо вже в самому розпалі, а ви ще соромитесь одягати короткі шорти та купальник ? Дівчата, ще не пізно взяти себе у руки та трішки привести своє тіло у тонус. Видання Еlle підготувало 25 коротких порад по харчуванню, які допоможуть вам схуднути без зусиль.

Дивіться також: Мотивація: як виглядають люди до і після спортивних тренувань

1. Якщо вам хочеться перекусити печивом? Спочатку випийте склянку води - часто жага маскується під голод.

2. Також ще один дієвий спосіб перевірити, чи ви голодна: подивися на яблуко. Вам хочеться його з'їсти - тоді ви дійсно голодні; немає - причина не в їжі.

3. Жуйте листочок м'яти. Вона фантастично бореться навіть зі звірячим апетитом.

4. Відпочивайте! Доведено: втомлені люди їдять більше.

5. Привчіть себе їсти повільно. Почуття насичення запізнюється на 20-25 хвилин.

6. 1-2 склянки води за 15 хвилин до обіду або вечері знижує апетит.

7. Приймайте альтернативні рішення. Хочеться морозива? Вибирайте фруктовий сорбет - в ньому менше калорій.

8. Гормон страху - кортизол збуджує апетит і "відключає" голову. Уникайте сварок та делікатних ситуацій.

9. Завжди їжте за столом, але не на бігу і не мимохідь.

10. Спробуйте їсти з маленьких тарілок. Це "обманка" для мозку - порції підсвідомо виглядають більше.

11. А ось вилка, навпаки, повинна бути максимально великий - з'їсте на 10% менше.

12. Ще одна важлива деталь - сині та зелені тарілки. Вони приборкують наші апетити. На відміну від червоного, оранжевого і жовтого, які змушують нас їсти більше.

13. Мпоживайте фрукти між прийомами їжі, а не після, як десерт - знизите їх калорійність.

14. Полуниця прискорює метаболізм. Ловіть момент, поки ягода краси і стрункості ще не зникла з прилавків!

15. Хочеться солодощів? Сильний запах ванілі здатний обдурити мозок і дати відчуття ситості.

16. Додайте в обіднє меню шматочок тофу - насититеся швидше і довше не будете відчувати голод.

17. Золоте правило: вуглеводи - тільки до 17.00.

18. Хумус - відмінний снек для тих, хто худнуть. Стабілізує гормони, контролює цукор в крові і заряджає енергією.

19. З чого починають свій ранок худенькі Міранда Керр і Дженніфер Еністон? Випивають склянку води з лимоном прямо в ліжку, щоб запустити метаболізм.

20. Не можете жити без сиру і молока? Вибирайте козяче! Заощадите по 70 ккалорій на кожні сто грам.

21. Обсяг білка в щоденному меню - розміром з вашу долоню, а вуглеводів - еквівалентний затиснутому кулаку. Так, ви не зможете перевантажити тіло занадто великими порціях.

22. Додайте в каву або чай щіпку кориці - прискорите метаболізм в 20 (!) Разів.

23. Заведіть записничок, у якому занотовуйте все, що їсте протягом дня.

24. Чайна ложка кунжутного або лляних насіннячок в салаті, йогурті або смузі допомагає зробити дієту більш ефективною.

25. Привчіть себе до 15-хвилинної прогулянки після кожного прийому їжі. Так ви спалите третину спожитих калорій.

Дивіться також:Сон у спортзалі: новий спосіб скинути вагу

Джерело: elle