3 базові методи, які допоможуть зняти стрес

Стрес виникає з багатьох причин. Хтось намагається пережити зраду, а хтось перебуває в постійному стресі через думки про війну. Читай на Люкс поради психолога, як зняти стрес.

Психолог Орест Шупенюк каже, що існує 3 базові методи, які допомагають протистояти стресу. Це перемикання, гальмування і знецінювання.

3 базові методи, які допоможуть зняти стрес

1. Знецінювання — це про знецінювання страху і речей, які викликають нервове збудження. Все, що відбувається з вами, може мати позитивний контекст: це все скоро пройде; це було, але нічого не сталося.
2. Перемикання — коли вас накриває, ви можете переключитися на щось, що приносить найбільше задоволення. Потрібно згадати те, від чого вам добре, і зануритися в цей стан. Обирай не швидкий дофамін (алкоголь, сигарети, заїдання стресу), а те, що сам для себе можеш зробити (перегляд серіалу, прогулянка, вокал, музика, мрії про світле майбутнє).
3. Гальмування — зміна реакції організму на стрес. Усвідомлення і припинення негативних думок, переключення уваги на позитивні або нейтральні аспекти ситуації, використання технік зменшення тривожності (медитація, спорт, танці, малювання).

Удосконалюйте те, що вже працює. Інтуїтивно чи з досвіду ви вже знаєте, які речі допомагають вам зняти тривожність, відволіктися та заспокоїтися.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше Люкс писав, як знімають стрес різні знаки зодіаку.