слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
"Без грима": Аня Сєдокова про чоловіків, свій бізнес та "ВІА Гру"
05 жовтня, 17:24
close

4 упражнения от зажатости мышц спины

Краса/Здоров'я
18.06.2015, 17:02 85
переглянути галерею
Упражнения против болей в спине

Упражнения для спины.

У тебя сидячая работа и от этого страдает твоя спина? Вот 4 упражнения из йоги, которые помогут тебе избавиться от скованности и зажатости мышц спины.

1. Сядь в позу бабочки: широко раздвинь колени, убедись, что твои пятки тесно соприкасаются. Опустись вперед так низко, как позволяет тебе растяжка. Потяни руки вперед, они должны находится напротив твоей головы. Полежи так минутку-вторую. Затем медленно встань и повтори упражнение. Заметь, все движения должны быть плавными и приятными.

2. Чтобы спина не болела - нужно укреплять торс. Сядь удобно на кобчик, вытяни ноги, не сгибая их в коленях вверх и руки вперед. медленно дыша замри на 30-40 секунд. Затем повтори упражнение 5-10 раз.

3. Немного более сложна вариация данного упражнения подойдет для более сильных. Сядь ровно в ту же позу, лишь раздвинь слегка ноги и придерживай их руками. Для полного расслабления - откинь назад голову и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Если у тебя хорошая растяжка, но нет силы в мышцах - это упражнение поможет тебе побороть спазм в спине. Сидя на поле раздвинь ноги и медленно ложись на пол до удобного состояния. Помогай себе руками, держась за пятки или стоп ног. Находись в таком положении 2-3 минуты.

Смотрите также: Спорт и благотворительность: люди занимаются йогой с котами

Йога дома: правила, которых стоит придерживаться

Источник: fitlista.com

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук