5 продуктів, які збережуть почуття ситості надовго
Щоб швидко і надовго втамувати голод, додай у свій раціон ці продукти, багаті на поживні речовини.
Продукти, які підтримують ситість / Джерело: pexels.com
Існують різні способи довше залишатися ситими, і це чудово, якщо у тебе практично немає часу на те, щоб поїсти посеред дня. Спершу тобі треба збільшити споживання води й уникати простих вуглеводів, а потім додати ці продукти у своє меню.
Дієтологиня Стеф Мегілл розповідає, які продукти змушують почуватися ситими довше, і як вони впливають на апетит і травлення.
1. Вівсянка
Вівсянка — це цільне зерно, яке багате на клітковину. Середньостатистична доросла людина має споживати 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій їжі, згідно з даними Міністерства сільського господарства США. А сирий овес містить 10,1 грама на 1000 грамів, що є досить добре.
2. Риба
Риба — це нежирне джерело білка. У ній також міститься омега-3 жирні кислоти, які корисні для здоров’я серця та мозку. І білок, і омега-3 можуть допомогти тобі почуватися ситною після їжі досить довго. Наприклад, консервований тунець містить 19 грамів білка на 100 грамів. Це досить значна кількість.
3. Горіхи
У горіхах багато корисних жирів, білка та клітковини, які є ситними поживними речовинами. Горіхи забезпечують насичення та енергію, а також антиоксиданти та мінерали, які підтримують здоров’я. Особливо корисні фісташки, які багаті на рослинний білок, клітковину та жир.
4. Авокадо
Авокадо містить і клітковину, і корисні жири. 79% ваги авокадо становлять клітковина та вода. Це, по суті, єдині фрукти з хорошими жирами (приблизно 6 грамів ненасичених жирів на порцію). До того ж з’являється все більше доказів того, що вживання авокадо позитивно впливає на вагу тіла.
5. Яблука
Яблука є гарним джерелом клітковини, а ще вони смачні й добре насичують. Вони містять 2,1 грама клітковини на кожні 100 грамів, тоді як червоний виноград містить лише 0,91 грама, сливи — 1,4 грама, а персики — 1,5 грама.
Дізнайся, як позбутися залежності від цукру і споживати менше солодкого.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.